Рецепт Запеканка из лаваша с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из лаваша с куриной грудкой

Лаваш армянский (Хлебный дом)	180 г
Сыр тёртый "Голландский"	300 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Яйцо куриное	120 г
Куриная грудка жареная	580 г
Молоко 1,5% [ОАО Молоко]	100 г
Сметана 20% жирности	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из лаваша с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.7 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	883 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	11.2%	469 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.5%	500 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.5%	3590 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.5%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	3.9%	1325 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1%	5376 г
бета Криптоксантин	0.647 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2813 г
Витамин В4, холин	59.31 мг	500 мг	11.9%	6.2%	843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	5.2%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	6.6%	800 г
Витамин В9, фолаты	5.798 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	6899 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	6.4%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	2.4%	2233 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6711 г
Витамин D3, холекальциферол	0.144 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.889 мг	15 мг	12.6%	6.6%	794 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.904 мкг	50 мкг	9.8%	5.1%	1020 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	5.1543 мг	20 мг	25.8%	13.5%	388 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.46 мг	2500 мг	7%	3.7%	1433 г
Кальций, Ca	13.74 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7278 г
Кремний, Si	1.078 мг	30 мг	3.6%	1.9%	2783 г
Магний, Mg	36.37 мг	400 мг	9.1%	4.8%	1100 г
Натрий, Na	28.57 мг	1300 мг	2.2%	1.2%	4550 г
Сера, S	99.74 мг	1000 мг	10%	5.2%	1003 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	6.3%	826 г
Хлор, Cl	50.22 мг	2300 мг	2.2%	1.2%	4580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.9 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	2%	2575 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4098 г
Кобальт, Co	6.72 мкг	10 мкг	67.2%	35.2%	149 г
Литий, Li	5.21 мкг	~
Марганец, Mn	0.0362 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5525 г
Медь, Cu	61.7 мкг	1000 мкг	6.2%	3.3%	1621 г
Молибден, Mo	1.527 мкг	70 мкг	2.2%	1.2%	4584 г
Никель, Ni	2.335 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	27.5 мкг	~
Селен, Se	2.299 мкг	55 мкг	4.2%	2.2%	2392 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	65.54 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6103 г
Хром, Cr	5.23 мкг	50 мкг	10.5%	5.5%	956 г
Цинк, Zn	1.1062 мг	12 мг	9.2%	4.8%	1085 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.184 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.871 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.59 г	min 16.8 г	3.5%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.245 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.187 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.11 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из лаваша с куриной грудкой составляет 190,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.7 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЛАВАША С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Запеканка из лаваша с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 25,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 67,2 %

Чем полезен Запеканка из лаваша с куриной грудкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из лаваша с куриной грудкой, калорийность 190,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из лаваша с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Омлет на пару в формочках

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе