Рецепт Салат зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый

Огурец парниковый	50 г
Сельдерей	20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Редис	10 г
Сметана 20% жирности	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.5%	1000 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	13.4%	636 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3%	2848 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	213.8 мкг	900 мкг	23.8%	20.3%	421 г
Ретинол	0.116 мг	~
бета Каротин	0.587 мг	5 мг	11.7%	10%	852 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	9.9%	861 г
Витамин В4, холин	85.23 мг	500 мг	17%	14.5%	587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.573 мг	5 мг	11.5%	9.8%	873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	8.265 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4840 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	9.7%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	7.8%	1096 г
Витамин D, кальциферол	0.778 мкг	10 мкг	7.8%	6.7%	1285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4098 г
Витамин Н, биотин	7.12 мкг	50 мкг	14.2%	12.1%	702 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	6.4%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.7314 мг	20 мг	8.7%	7.4%	1155 г
Ниацин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.37 мг	2500 мг	7.6%	6.5%	1313 г
Кальций, Ca	160.75 мг	1000 мг	16.1%	13.8%	622 г
Кремний, Si	18.44 мг	30 мг	61.5%	52.6%	163 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	4.7%	1826 г
Натрий, Na	201.47 мг	1300 мг	15.5%	13.2%	645 г
Сера, S	90.06 мг	1000 мг	9%	7.7%	1110 г
Фосфор, P	156.3 мг	800 мг	19.5%	16.7%	512 г
Хлор, Cl	269.77 мг	2300 мг	11.7%	10%	853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.2 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	13.89 мкг	~
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	5.8%	1477 г
Йод, I	8.38 мкг	150 мкг	5.6%	4.8%	1790 г
Кобальт, Co	3.617 мкг	10 мкг	36.2%	30.9%	276 г
Литий, Li	2.345 мкг	~
Марганец, Mn	0.0656 мг	2 мг	3.3%	2.8%	3049 г
Медь, Cu	63.21 мкг	1000 мкг	6.3%	5.4%	1582 г
Молибден, Mo	4.173 мкг	70 мкг	6%	5.1%	1677 г
Никель, Ni	2.503 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	11.471 мкг	55 мкг	20.9%	17.9%	479 г
Стронций, Sr	10.04 мкг	~
Фтор, F	21.01 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19039 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	4.9%	1767 г
Цинк, Zn	1.0437 мг	12 мг	8.7%	7.4%	1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.228 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	1.842 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.58 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.007 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.152 г	~
14:0 Миристиновая	0.398 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.83 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.623 г	min 16.8 г	15.6%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.619 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.603 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~

Энергетическая ценность Салат зеленый составляет 117 кКал.

Порция = 168 гр (196.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ

Салат зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 17 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 14,2 %, кальцием - 16,1 %, кремнием - 61,5 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен Салат зеленый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе