Рецепт Запеканка как в садике. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка как в садике
| Творог Зерненый 5% [Гринагро] | 350 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Ванилин | 0 г |
| Сметана 20% [Гринагро] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка как в садике".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.1% | 844 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.4% | 718 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.6% | 1708 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 50.92 мг | 500 мг | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.087 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 4.098 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.9% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9477 мг | 20 мг | 4.7% | 2.8% | 2110 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.04 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6572 г |
| Кальций, Ca | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7764 г |
| Кремний, Si | 0.435 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
| Магний, Mg | 3.74 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 10695 г |
| Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
| Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2429 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 3.4% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 41.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 2990 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 3.842 мкг | 10 мкг | 38.4% | 23.1% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
| Медь, Cu | 21.95 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4556 г |
| Молибден, Mo | 2.052 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3411 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.228 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.8% | 883 г |
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31721 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.268 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.623 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка как в садике составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 67.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАК В САДИКЕ
Запеканка как в садике богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 38,4 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Запеканка как в садике
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Хлеб с семечками
- Омлет белковый с овощами запеч
- Конфеты «Чернослив с грецким орехом»
- Холодный зеленый чай
- Тефтели куриные пп со шпинатом
- Капуста тушёная с грудкой
- Шампиньоны в слив соусе
- Хлеб чёрный Украинский Первым делом
- Творожный сыр
- Овсянка спешл
- Сыр плавленный
- Булгур Увелка порционный
- Овощной салат 4
- Смузи киви, яблоко, петрушка, сельдерей, шпинат
- Хлеб нут, лен микра
- Гречневая каша с луком
- Сыр творожный Хохланд с зеленью
- Пшенный блин мой
- Паста арабьята
- Каша пшенная с ягодами и бананом
- Фунчоза с овощами
- Бургер говяжий
- Каша овсяная
- Белая фасоль с луком
- Паштет из индейки
- Лён семена
- Творог пластовой, 5%
- Харчо 2апр//
- Морковно-яблочная запеканка
- Малина с сахаром
- Конфитюр манго-мандарин
- Масло Шоколадное 62.0% Милково
- Шарлотка
- Сердце индейка «ПАВА-ПАВА»
- Блинчики с курицей
- Суфле творожное груша-банан
- Печень охлажденная «Петелинка»
- Яйцо Себаркульскпя птица
- Куриная пицца
- Вырезка свиная тушёная
- Сыр козий брынза по -итальянски
- Пирог с курицей и грибами
- Фунчеза с тофу
- Мюсли с молочным шоколадом
- Творог обезжиренный озон фреш
- Пюре из тыквы
- Кунжутная мука
- Жульен на сковороде
- Брауни эко
- Пирог с курой
- Fettuccine Cardinale
- Творожная запеканка с бананом и овсянкой
- Чипсы Adažu
- Запеканка с геркулесом
- Студень из ног
- Лечо из перца с томатной пастой
- Макароны отварные
- Суп овощной бельгийская смесь с фрикадельками и картофелем
- Кофе
- Омлет (Окишев)
- Стейк из индейки
- Компот из сушеных яблок и изюма
- Салат капуста моркоффь
- Завтрак с Чиа
- Курица с гречневой лапшой
- Мягкий творог с ягодами
- Сырок творожный в бельгийском молочном шоколаде
- Куриное филе с йогуртом в соевом соусе
- Omega 3 950Mg EPA & DHA
- Суп 8 овощей с курицей
- Булка кето
- Каша гречневая на молоке
- Лепешки из муки и кукурузного крахмала
- Вафли с овсянкой
- Кето бургер
- Морковный рулет
- Цинк Хелат
- Вареные макароны Makfa Ракушки
- Печень свиная бефстроганов
- Суп с фасолью и квашеной капустой
- Фрикадельки с подливой
- Сырок творожный 5%
- Бульон из семги
- Батончик Red berries
- Мраморный сыр
- Шакшука
- Лосось вареный
- Тыквенный суп-пюре ю
- Мороженое со сгущенкой Ben & Jerry’s
- Куриное филе с йогуртом в соевом соусе
- Milka MMMAX STRAWBERRY
- Нектар мултифруктовый с витаминами C, E, B6, B12 "Rimi"
- Курица в йогуртом и соевом соусе с гречневой лапшой
- Банановые вафли
- Сулгуни 45%
- Сулгуни 45%
- Сыр Хохланд с зеленью
- Печінка куряча з сметаною
- Йогурт натуральный термостатный
Метки: Как приготовить Запеканка как в садике, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка как в садике, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Идеальные творожные вафли
241.2
14.6
8.5
26.2
4
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
