Рецепт Йогурт с чиа и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с чиа и манго

Йогурт домашний 50 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Манго 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с чиа и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.6 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1011 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.8% 1246 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 10.4% 577 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.8% 3369 г
Углеводы (общие) 12.4 г ~
Пищевые волокна 8.8 г 20 г 44% 26.4% 227 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.8% 3387 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.5 мкг 900 мкг 2.3% 1.4% 4390 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 1.125 мкг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1% 5814 г
бета Криптоксантин 1.25 мкг ~
Ликопин 0.375 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.875 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 7.4% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 4.7% 1277 г
Витамин В4, холин 15.7 мг 500 мг 3.1% 1.9% 3185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 3.1% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 8.5 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4706 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 5% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 5.76 мг 90 мг 6.4% 3.8% 1563 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 1% 6303 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 2.4% 2500 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.7911 мг 20 мг 14% 8.4% 717 г
Ниацин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214 мг 2500 мг 8.6% 5.2% 1168 г
Кальций, Ca 234.12 мг 1000 мг 23.4% 14% 427 г
Магний, Mg 93.75 мг 400 мг 23.4% 14% 427 г
Натрий, Na 35.38 мг 1300 мг 2.7% 1.6% 3674 г
Сера, S 60.5 мг 1000 мг 6.1% 3.7% 1653 г
Фосфор, P 273 мг 800 мг 34.1% 20.5% 293 г
Хлор, Cl 68.75 мг 2300 мг 3% 1.8% 3345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Железо, Fe 2.013 мг 18 мг 11.2% 6.7% 894 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 2.3% 2664 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 3% 2000 г
Марганец, Mn 0.6924 мг 2 мг 34.6% 20.8% 289 г
Медь, Cu 252.38 мкг 1000 мкг 25.2% 15.1% 396 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 2.7% 2240 г
Олово, Sn 8.13 мкг ~
Селен, Se 15.125 мкг 55 мкг 27.5% 16.5% 364 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Фтор, F 12.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32000 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Цинк, Zn 1.4063 мг 12 мг 11.7% 7% 853 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.54 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.349 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.148 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 0.887 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.267 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.5 г от 0.9 до 3.7 г 121.6% 73%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.201 г min 16.8 г 7.1% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.56 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.045 г от 11.2 до 20.6 г 54% 32.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.461 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.459 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 4.464 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 4.458 г ~
Трансжиры 0.035 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с чиа и манго составляет 166,6 кКал.

  • Порция = 80 гр (133.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.6 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 8.8 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧИА И МАНГО

Йогурт с чиа и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 23,4 %, магнием - 23,4 %, фосфором - 34,1 %, железом - 11,2 %, марганцем - 34,6 %, медью - 25,2 %, селеном - 27,5 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Йогурт с чиа и манго

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с чиа и манго, калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с чиа и манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы