Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 14 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 822 г |
Шампиньоны (Жарка) | 365 г |
Брокколи, вареная, с солью | 255 г |
Лук репчатый | 106 г |
Чеснок | 3 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 500 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Вода | 34 г |
Кукурузный крахмал | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 15.7% | 580 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8% | 1143 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.7% | 2432 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
Лютеин + Зеаксантин | 155.505 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 31.62 мг | 500 мг | 6.3% | 5.8% | 1581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 21.5% | 425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 14.4% | 637 г |
Витамин В9, фолаты | 23.092 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.8% | 1172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.89 мг | 90 мг | 12.1% | 11.1% | 826 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 4.8% | 1911 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.141 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.6% | 1207 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 15.8% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3554 мг | 20 мг | 21.8% | 19.9% | 459 г |
Ниацин | 5.161 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.84 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.4% | 881 г |
Кальций, Ca | 70.05 мг | 1000 мг | 7% | 6.4% | 1428 г |
Кремний, Si | 0.613 мг | 30 мг | 2% | 1.8% | 4894 г |
Магний, Mg | 41.61 мг | 400 мг | 10.4% | 9.5% | 961 г |
Натрий, Na | 104.66 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.4% | 1242 г |
Сера, S | 126.14 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.5% | 793 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 15.6% | 587 г |
Хлор, Cl | 54.31 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 4.1% | 2211 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.5% | 2024 г |
Кобальт, Co | 6.507 мкг | 10 мкг | 65.1% | 59.5% | 154 г |
Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3017 г |
Медь, Cu | 143.65 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 13.2% | 696 г |
Молибден, Mo | 5.675 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.4% | 1233 г |
Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.224 мкг | 55 мкг | 25.9% | 23.7% | 387 г |
Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.46 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7085 г |
Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 19.9% | 458 г |
Цинк, Zn | 0.8781 мг | 12 мг | 7.3% | 6.7% | 1367 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
Валин | 0.751 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.684 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лейцин | 1.116 г | ~ | |||
Лизин | 1.402 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
Треонин | 0.607 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
Аланин | 0.681 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.808 г | ~ | |||
Пролин | 0.692 г | ~ | |||
Серин | 0.596 г | ~ | |||
Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.581 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.282 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.528 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с курицей (1.04.24) составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.4 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|