Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Груша (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Апельсин (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Клубника (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Лимон (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 28.4% | 800 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2643 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.6% | 14063 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.8% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.9% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 6.8% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 8.141 мкг | 400 мкг | 2% | 4.5% | 4913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.3 мг | 90 мг | 55.9% | 127% | 179 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 4.3% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.2% | 7153 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 15.7% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3324 мг | 20 мг | 1.7% | 3.9% | 6017 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 19.5% | 1164 г |
Кальций, Ca | 29.77 мг | 1000 мг | 3% | 6.8% | 3359 г |
Кремний, Si | 15.113 мг | 30 мг | 50.4% | 114.5% | 199 г |
Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 8.2% | 2774 г |
Натрий, Na | 14.68 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.5% | 8856 г |
Сера, S | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 11862 г |
Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Хлор, Cl | 11.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 169.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 16.1% | 1411 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 10067 г |
Кобальт, Co | 3.07 мкг | 10 мкг | 30.7% | 69.8% | 326 г |
Литий, Li | 7.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 8% | 2874 г |
Медь, Cu | 121.79 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 27.7% | 821 г |
Молибден, Mo | 5.156 мкг | 70 мкг | 7.4% | 16.8% | 1358 г |
Никель, Ni | 6.946 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17742 г |
Стронций, Sr | 37.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31621 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.5% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.1594 мг | 12 мг | 1.3% | 3% | 7528 г |
Цирконий, Zr | 3.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.052 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|