Рецепт Шпинатные блины тонкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные блины тонкие

Шпинат	100 г
Яичный белок куриный	100 г
Молоко 2,5 %	100 г
Мука Лента	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пребиосвит	1 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные блины тонкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1657 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.2%	1070 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.9%	2000 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5.4%	1810 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	2987 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250 мкг	900 мкг	27.8%	27.4%	360 г
бета Каротин	1.5 мг	5 мг	30%	29.5%	333 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	15.6%	627 г
Витамин В4, холин	19 мг	500 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	27.033 мкг	400 мкг	6.8%	6.7%	1480 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	18.33 мг	90 мг	20.4%	20.1%	491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.567 мг	15 мг	10.4%	10.2%	957 г
Витамин Н, биотин	2.367 мкг	50 мкг	4.7%	4.6%	2112 г
Витамин К, филлохинон	161.1 мкг	120 мкг	134.3%	132.2%	74 г
Витамин РР, НЭ	1.4 мг	20 мг	7%	6.9%	1429 г
Ниацин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.7 мг	2500 мг	12.3%	12.1%	810 г
Кальций, Ca	39.89 мг	1000 мг	4%	3.9%	2507 г
Кремний, Si	17.067 мг	30 мг	56.9%	56%	176 г
Магний, Mg	30.41 мг	400 мг	7.6%	7.5%	1315 г
Натрий, Na	200.03 мг	1300 мг	15.4%	15.2%	650 г
Сера, S	72.47 мг	1000 мг	7.2%	7.1%	1380 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	4.5%	2162 г
Хлор, Cl	270.8 мг	2300 мг	11.8%	11.6%	849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	2.63 мкг	~
Железо, Fe	4.563 мг	18 мг	25.4%	25%	394 г
Йод, I	7.63 мкг	150 мкг	5.1%	5%	1966 г
Кобальт, Co	0.917 мкг	10 мкг	9.2%	9.1%	1091 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.3022 мг	2 мг	15.1%	14.9%	662 г
Медь, Cu	22.57 мкг	1000 мкг	2.3%	2.3%	4431 г
Молибден, Mo	3.433 мкг	70 мкг	4.9%	4.8%	2039 г
Никель, Ni	0.467 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	7 мкг	55 мкг	12.7%	12.5%	786 г
Стронций, Sr	22.33 мкг	~
Фтор, F	14.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26900 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	3.8%	2591 г
Цинк, Zn	0.2557 мг	12 мг	2.1%	2.1%	4693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	0.421 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	1.005 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	21.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.222 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.397 г	min 16.8 г	2.4%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.083 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.997 г	~

Энергетическая ценность Шпинатные блины тонкие составляет 101,6 кКал.

Порция = 100 гр (101.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.6 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БЛИНЫ ТОНКИЕ

Шпинатные блины тонкие богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином C - 20,4 %, витамином K - 134,3 %, калием - 12,3 %, кремнием - 56,9 %, хлором - 11,8 %, железом - 25,4 %, марганцем - 15,1 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Шпинатные блины тонкие

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатные блины тонкие, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные блины тонкие, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе