Рецепт Салат "Околица". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Околица"

Индейка, отварная, по 2-6	200 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	150 г
Огурец парниковый	150 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	250 г
Морковь отварная по 2-40	250 г
Петрушка свежая	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Околица"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.8%	1267 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.6%	577 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2%	3590 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3035 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	469.4 мкг	900 мкг	52.2%	38%	192 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.741 мкг	~
бета Каротин	2.808 мг	5 мг	56.2%	41%	178 г
бета Криптоксантин	4.018 мкг	~
Ликопин	114.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.8%	2647 г
Витамин В4, холин	9.8 мг	500 мг	2%	1.5%	5102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1.2%	6061 г
Витамин В9, фолаты	6.25 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6400 г
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	3.9%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.904 мг	15 мг	19.4%	14.1%	517 г
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Витамин К, филлохинон	34 мкг	120 мкг	28.3%	20.6%	353 г
Витамин РР, НЭ	2.6744 мг	20 мг	13.4%	9.8%	748 г
Ниацин	1.28 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.94 мг	2500 мг	7%	5.1%	1421 г
Кальций, Ca	34.24 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2921 г
Кремний, Si	7.366 мг	30 мг	24.6%	17.9%	407 г
Магний, Mg	22.5 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1778 г
Натрий, Na	178.78 мг	1300 мг	13.8%	10.1%	727 г
Сера, S	12.67 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7893 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	6.7%	1091 г
Хлор, Cl	6.21 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.5 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	3.5%	2100 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	1.5%	4831 г
Литий, Li	0.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.0461 мг	2 мг	2.3%	1.7%	4338 г
Медь, Cu	44.27 мкг	1000 мкг	4.4%	3.2%	2259 г
Молибден, Mo	0.234 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	29915 г
Никель, Ni	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	1.158 мкг	55 мкг	2.1%	1.5%	4750 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	8.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48135 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Цинк, Zn	0.5682 мг	12 мг	4.7%	3.4%	2112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.529 г	от 4.7 до 16.8 г	75.1%	54.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.875 мг	~
бета Ситостерол	11.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.672 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.419 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.479 г	min 16.8 г	8.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.452 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.936 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат "Околица" составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ОКОЛИЦА"

Салат "Околица" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,2 %, бэта-каротином - 56,2 %, витамином E - 19,4 %, витамином K - 28,3 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 24,6 %

Чем полезен Салат "Околица"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Околица", калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Околица", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе