Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 130 г |
Кефир 2,5% жирности | 0 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Шампиньоны | 70 г |
Укроп, свежий | 0 г |
Петрушка | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10% | 1013 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.2% | 824 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 14.9% | 674 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 20% | 506 г |
Витамин В4, холин | 120.38 мг | 500 мг | 24.1% | 24.3% | 415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 24.5% | 412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 12.471 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3207 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 12% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 10.2% | 995 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 5.2% | 1926 г |
Витамин Н, биотин | 10.108 мкг | 50 мкг | 20.2% | 20.4% | 495 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2388 мг | 20 мг | 16.2% | 16.3% | 618 г |
Ниацин | 1.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.99 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.9% | 1025 г |
Кальций, Ca | 65.85 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.7% | 1519 г |
Магний, Mg | 13.89 мг | 400 мг | 3.5% | 3.5% | 2880 г |
Натрий, Na | 77.58 мг | 1300 мг | 6% | 6% | 1676 г |
Сера, S | 88.87 мг | 1000 мг | 8.9% | 9% | 1125 г |
Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 18% | 559 г |
Хлор, Cl | 112.09 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.9% | 2052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 7.1% | 1433 г |
Йод, I | 16.16 мкг | 150 мкг | 10.8% | 10.9% | 928 г |
Кобальт, Co | 8.574 мкг | 10 мкг | 85.7% | 86.4% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 10811 г |
Медь, Cu | 43.56 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.4% | 2296 г |
Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8% | 1264 г |
Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.896 мкг | 55 мкг | 27.1% | 27.3% | 369 г |
Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11641 г |
Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.5% | 880 г |
Цинк, Zn | 0.7042 мг | 12 мг | 5.9% | 5.9% | 1704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.346 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Треонин | 0.274 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.319 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.418 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 258.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | min 16.8 г | 15% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет грибной составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|