Рецепт Крем-суп из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из брокколи

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	500 г
Кабачок желтый, замороженный	240 г
Лук репчатый	140 г
Вода	800 г
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.8 ккал	1684 ккал	3%	6%	3382 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.4%	2375 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	11%	1806 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.8%	11526 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12%	1667 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	8%	2523 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.7 мкг	900 мкг	4.6%	9.2%	2158 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	4.032 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	7.6%	2646 г
бета Криптоксантин	0.269 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	409.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	4.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	8%	2500 г
Витамин В4, холин	3.96 мг	500 мг	0.8%	1.6%	12626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	3.4%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	7.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	28.269 мкг	400 мкг	7.1%	14.3%	1415 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	4.6%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	19.94 мг	90 мг	22.2%	44.6%	451 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	1.2%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	5.4%	3713 г
Витамин Н, биотин	0.068 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	73529 г
Витамин К, филлохинон	27.5 мкг	120 мкг	22.9%	46%	436 г
Витамин РР, НЭ	0.2202 мг	20 мг	1.1%	2.2%	9083 г
Ниацин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.02 мг	2500 мг	4.9%	9.8%	2032 г
Кальций, Ca	77.23 мг	1000 мг	7.7%	15.5%	1295 г
Кремний, Si	0.376 мг	30 мг	1.3%	2.6%	7979 г
Магний, Mg	10.88 мг	400 мг	2.7%	5.4%	3676 г
Натрий, Na	6.58 мг	1300 мг	0.5%	1%	19757 г
Сера, S	36.1 мг	1000 мг	3.6%	7.2%	2770 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	24.3%	826 г
Хлор, Cl	2.48 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	92742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.1 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Железо, Fe	0.354 мг	18 мг	2%	4%	5085 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	65217 г
Кобальт, Co	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	7.6%	2660 г
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	10.8%	1857 г
Медь, Cu	30.2 мкг	1000 мкг	3%	6%	3311 г
Молибден, Mo	0.688 мкг	70 мкг	1%	2%	10174 г
Никель, Ni	0.226 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	1.803 мкг	55 мкг	3.3%	6.6%	3050 г
Фтор, F	45.34 мкг	4000 мкг	1.1%	2.2%	8822 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Цинк, Zn	0.4925 мг	12 мг	4.1%	8.2%	2437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.073 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.923 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.31 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.894 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.872 г	min 16.8 г	5.2%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.733 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ

Крем-суп из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,2 %, витамином K - 22,9 %, фосфором - 12,1 %

Чем полезен Крем-суп из брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп из брокколи, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Салат коул слоу с красной капустой

Котлеты из капусты и риса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе