Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Морковь | 107 г |
Лук репчатый | 247 г |
Томатная паста. Консервы | 57 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 650 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 21% | 685 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 26.8% | 538 г |
бета Каротин | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 28.7% | 503 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 41.1 мг | 500 мг | 8.2% | 11.8% | 1217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 20% | 717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 28% | 517 г |
Витамин В9, фолаты | 7.698 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 15% | 959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13021 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 24.9% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7238 мг | 20 мг | 18.6% | 26.8% | 537 г |
Ниацин | 4.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.83 мг | 2500 мг | 11.2% | 16.1% | 890 г |
Кальций, Ca | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4039 г |
Кремний, Si | 16.27 мг | 30 мг | 54.2% | 78.1% | 184 г |
Магний, Mg | 49.14 мг | 400 мг | 12.3% | 17.7% | 814 г |
Натрий, Na | 31.32 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4151 г |
Сера, S | 118.99 мг | 1000 мг | 11.9% | 17.1% | 840 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 17.3% | 836 г |
Хлор, Cl | 60.42 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 8.4% | 1711 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5319 г |
Кобальт, Co | 6.74 мкг | 10 мкг | 67.4% | 97.1% | 148 г |
Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 8.4% | 1732 г |
Медь, Cu | 94.97 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
Молибден, Mo | 10.205 мкг | 70 мкг | 14.6% | 21% | 686 г |
Никель, Ni | 4.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.821 мкг | 55 мкг | 14.2% | 20.5% | 703 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.9 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.9% | 4884 г |
Хром, Cr | 12.55 мкг | 50 мкг | 25.1% | 36.2% | 398 г |
Цинк, Zn | 0.9067 мг | 12 мг | 7.6% | 11% | 1323 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
Валин | 0.622 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
Лизин | 1.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Треонин | 0.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
Аланин | 0.632 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.489 г | ~ | |||
Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.566 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.241 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушенная с куринными бедрами (филе) составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|