Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Огурец парниковый 280 г
Помидор (томат), парниковый 320 г
Укроп 10 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.6% 10857 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 13.1% 2240 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.8% 7552 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.7% 3333 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 12% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 18.1% 1607 г
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 19.5% 1484 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 4.1% 6923 г
Витамин В4, холин 2.9 мг 500 мг 0.6% 1.7% 17241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.7% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.9% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.224 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 17986 г
Витамин C, аскорбиновая 14.98 мг 90 мг 16.6% 48.4% 601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.128 мг 15 мг 7.5% 21.9% 1330 г
Витамин Н, биотин 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 2.3% 12195 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 30.3% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.4128 мг 20 мг 2.1% 6.1% 4845 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.58 мг 2500 мг 8.7% 25.4% 1149 г
Кальций, Ca 15.28 мг 1000 мг 1.5% 4.4% 6545 г
Кремний, Si 26.842 мг 30 мг 89.5% 260.9% 112 г
Магний, Mg 7.39 мг 400 мг 1.8% 5.2% 5413 г
Натрий, Na 11.5 мг 1300 мг 0.9% 2.6% 11304 г
Сера, S 9.61 мг 1000 мг 1% 2.9% 10406 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 12% 2432 г
Хлор, Cl 41.18 мг 2300 мг 1.8% 5.2% 5585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.1 мкг ~
Бор, B 59.6 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 8.2% 3557 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 2% 13514 г
Кобальт, Co 3.574 мкг 10 мкг 35.7% 104.1% 280 г
Литий, Li 14.88 мкг ~
Марганец, Mn 0.1273 мг 2 мг 6.4% 18.7% 1571 г
Медь, Cu 77.02 мкг 1000 мкг 7.7% 22.4% 1298 г
Молибден, Mo 4.061 мкг 70 мкг 5.8% 16.9% 1724 г
Никель, Ni 6.752 мкг ~
Рубидий, Rb 78.5 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 2% 14398 г
Стронций, Sr 1.28 мкг ~
Фтор, F 11.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 36004 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 21.3% 1370 г
Цинк, Zn 0.2066 мг 12 мг 1.7% 5% 5808 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.49 г от 4.7 до 16.8 г 31.7% 92.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.304 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.571 г min 16.8 г 3.4% 9.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.569 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.56 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 40.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.435 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 34,3 кКал.

  • Порция = 313 гр (107.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, кремнием - 89,5 %, кобальтом - 35,7 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги