Рецепт фитнес-запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фитнес-запеканка

Творог 1,8% 200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Яичный белок куриный 70 г
Пшеничные отруби 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фитнес-запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1981 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 19.6% 598 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.2% 2800 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.4% 5093 г
Вода 38 г 2273 г 1.7% 2% 5982 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 16071 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 9.6% 1216 г
Витамин В4, холин 13.05 мг 500 мг 2.6% 3.1% 3831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 3.3% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.479 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 27045 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 4.6% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.5% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Н, биотин 2.077 мкг 50 мкг 4.2% 4.9% 2407 г
Витамин РР, НЭ 0.7436 мг 20 мг 3.7% 4.4% 2690 г
Макроэлементы
Калий, K 64.72 мг 2500 мг 2.6% 3.1% 3863 г
Кальций, Ca 32.56 мг 1000 мг 3.3% 3.9% 3071 г
Магний, Mg 5.21 мг 400 мг 1.3% 1.5% 7678 г
Натрий, Na 46.74 мг 1300 мг 3.6% 4.2% 2781 г
Сера, S 41 мг 1000 мг 4.1% 4.8% 2439 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 4.1% 2867 г
Хлор, Cl 59.08 мг 2300 мг 2.6% 3.1% 3893 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.053 мг 18 мг 0.3% 0.4% 33962 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 2.8% 4213 г
Кобальт, Co 0.385 мкг 10 мкг 3.9% 4.6% 2597 г
Марганец, Mn 0.0028 мг 2 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Медь, Cu 12.41 мкг 1000 мкг 1.2% 1.4% 8058 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 3.4% 3500 г
Селен, Se 0.513 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 10721 г
Фтор, F 5.13 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 77973 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.144 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность фитнес-запеканка составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 38 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фитнес-запеканка, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фитнес-запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты