Рецепт Салат на утро (для кожи и волос). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат на утро (для кожи и волос)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	17 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40 г
Изюм	10 г
Яблоки	50 г
Морковь, красная	50 г
Мед пчелиный	9 г
Миндаль	10 г

Способ приготовления

Хлопья-2ст ложки-17г Молоко 2ст ложки 40г Изюм , миндаль по 1ст ложка (10) пол-яблока и пол-моркови по 50г мед 1 ч.ложка (9)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат на утро (для кожи и волос)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.5%	2235 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.6%	1400 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	6.9%	1135 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.3%	952 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.4%	3309 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	544.2 мкг	900 мкг	60.5%	47.7%	165 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	3.252 мг	5 мг	65%	51.2%	154 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.6%	1714 г
Витамин В4, холин	7.92 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	3.2%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	9.059 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4415 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.3%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	3.9%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.639 мг	15 мг	10.9%	8.6%	915 г
Витамин Н, биотин	2.775 мкг	50 мкг	5.6%	4.4%	1802 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.8%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.4087 мг	20 мг	7%	5.5%	1420 г
Ниацин	0.71 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.45 мг	2500 мг	11.2%	8.8%	895 г
Кальций, Ca	62.06 мг	1000 мг	6.2%	4.9%	1611 г
Магний, Mg	42.53 мг	400 мг	10.6%	8.4%	941 г
Натрий, Na	32.68 мг	1300 мг	2.5%	2%	3978 г
Сера, S	25.38 мг	1000 мг	2.5%	2%	3940 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	9.9%	795 г
Хлор, Cl	34.06 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.8 мкг	~
Бор, B	66.2 мкг	~
Ванадий, V	1.08 мкг	~
Железо, Fe	1.561 мг	18 мг	8.7%	6.9%	1153 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4630 г
Кобальт, Co	0.917 мкг	10 мкг	9.2%	7.2%	1091 г
Литий, Li	1.622 мкг	~
Марганец, Mn	0.4711 мг	2 мг	23.6%	18.6%	425 г
Медь, Cu	84.16 мкг	1000 мкг	8.4%	6.6%	1188 г
Молибден, Mo	2.703 мкг	70 мкг	3.9%	3.1%	2590 г
Никель, Ni	4.595 мкг	~
Олово, Sn	2.81 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	0.676 мкг	55 мкг	1.2%	0.9%	8136 г
Стронций, Sr	3.68 мкг	~
Фтор, F	20.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19598 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2.4%	3311 г
Цинк, Zn	0.5309 мг	12 мг	4.4%	3.5%	2260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.181 г	min 16.8 г	13%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.164 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.906 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.885 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат на утро (для кожи и волос) составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА УТРО (ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС)

Салат на утро (для кожи и волос) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,5 %, бэта-каротином - 65 %, калием - 11,2 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 23,6 %

Чем полезен Салат на утро (для кожи и волос)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат на утро (для кожи и волос), калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на утро (для кожи и волос), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2024-06-07

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 85%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Мидии фаршированные чесночным соусом

Салат коул слоу с красной капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе