Рецепт Салат с тунцом моц 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом моц 3
| Пекинская капуста | 43 г |
| Огурец парниковый | 104 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 112 г |
| Кукуруза в зернах консервы Lorado | 125 г |
| Тунец Натуральный [Акватория] | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом моц 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.2% | 950 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.9% | 1077 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2758 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 7.4% | 1435 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.089 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.256 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 60.52 мг | 500 мг | 12.1% | 12.9% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 7.8% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.495 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.3% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 4.6% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3.2% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 4.905 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.4% | 1019 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 7.8% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6359 мг | 20 мг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.81 мг | 2500 мг | 3.8% | 4% | 2609 г |
| Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Кремний, Si | 11.365 мг | 30 мг | 37.9% | 40.3% | 264 г |
| Магний, Mg | 6.95 мг | 400 мг | 1.7% | 1.8% | 5755 г |
| Натрий, Na | 33.6 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.8% | 3869 г |
| Сера, S | 43.51 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.7% | 2298 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 7.1% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 41.75 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2476 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 2.547 мкг | 10 мкг | 25.5% | 27.1% | 393 г |
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 4926 г |
| Медь, Cu | 31.34 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Молибден, Mo | 1.614 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4337 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.512 мкг | 55 мкг | 13.7% | 14.6% | 732 г |
| Фтор, F | 13.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30511 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3222 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.588 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.062 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.461 г | min 16.8 г | 14.6% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом моц 3 составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ МОЦ 3
Салат с тунцом моц 3 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кремнием - 37,9 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Салат с тунцом моц 3
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с маслом, луком, морковкой и чесноком
- Форель в сливочном соусе
- Макароны DeCecco
- Пельмени Pelmeni mit Putenfleisch
- Смесь мексиканская тушеная
- Куриные котлеты с кабачком
- Панк
- Обед день 2
- Булгур обжаренный
- Брауни яблоко корица
- Джемелли
- Рагу овощное
- Фитнес хлеб
- Варенье из вишни без сахара Самокат
- Молоко стерилизованное сгущеное без сахара
- фасоль самокат
- экстракт ламинарии
- Маэстро бургер
- экстракт ананаса
- Life line
- Жареные шампиньоны
- Ветчина столичная
- Котлета
- Куриный фарш
- Гранд [Вкусно и точка]
- Плов с говядиной
- Ростмастер
- Овсяноблин
- бедро в пергаменте
- Тортилла из трески
- Криспы грибы
- Сальники/печеночники
- Тортилья
- Цельнозерновая лапша лингуине
- Суп лыбжа
- Блин
- Творожный сыр
- Курица с картофелем, филе бедра+сметана+картофель
- Индейка в томате
- Овсяный чизкейк с яблочком
- Фруктовый рол
- морковь приготовленная
- Котлеты морковные
- Карамелизированные яблоки
- Fat Buster SLIM + B-complex
- Протеиновый ванильный пудинг
- Бигос
- Сосиски забава
- Holy corn
- Суп вермишелевый с говядиной
- Суп вермишелевый с говядиной
- Котлеты капустные
- Икра кабачковая
- Безе
- Каша сс альгин
- Какао
- Наггетсы
- Блины
- Филе в сметане с морковью
- Блины
- Зефир без сахара
- Кефир 2,5%
- Уха
- Смесь сладкая
- Окрошка
- Венигрет мой
- Творожный замес
- Смесь для протеиновых панкейков
- Блины магнит
- Салат летний
- Плов с Куриной грудкой
- Плов со свининой
- чевапчичи
- Белый шоколад с клубничной начинкой
- Блинчики с мясом
- Паста ореховая ПП
- Творог безлактозный "Рассыпчатый" 5%
- Qwikler Батончики без сахара в шоколаде "Трюфeль"
- Креветки варено-мороженые
- Голубцы в духовке
- Смесь овощей по-мексикански Премия
- Тортильи
- Стейки из лосося с пюре из цукини, брокколи и зелёного горошка
- Капуста со свининой
- Венегрет от 11.03.24
- Телятина с грибами домашняя
- Вафли март
- Говядина с шампиньонами
- Ванилин интенсив
- Форель
- KING COCONUT Масло мст Кето кокосовое
- Шницель
- Свинина котлетное мясо категории В
- Макарон Cupcake Stories
- Филе курицы в гриле
- Пельмени отварные
- Хлебцы гречневые
- Маффин крем Брюле
- Лечо
- Подсластитель MILFORD (заменитель сахара)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом моц 3, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом моц 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
