Рецепт Брускетта с паштетом из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускетта с паштетом из авокадо

Авокадо	200 г
Лимон	30 г
Оливковое масло	30 г
Базилик, свежий	10 г
Кинза [Лето]	10 г
Помидор (томат), грунтовый	2 Штука диаметр 5,5 см
Хлеб Постный Зерновой [Дружба]	100 г

Способ приготовления

Способ приготовления: Разрежьте пополам авокадо, достаньте ложкой мякоть. Натрите цедру половины лимона и отожмите весь сок, а помидоры нарежьте колечками. Разомните вилкой авокадо, добавьте немного цедры, лимонный сок, растительное масло, специи, соль и зелень. Выложите паштет на кусочки подсушенного постного хлеба, украсьте помидорами и листьями базилика. Можно дополнить бутерброд ломтиками болгарского перца, огурца или редиса. Если хочется немного остроты, натрите хлеб чесноком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускетта с паштетом из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.5 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2%	3167 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	13.3%	471 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.7%	2305 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.7%	645 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2%	3166 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	3.1%	1982 г
альфа Каротин	9.057 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.9%	1613 г
бета Криптоксантин	11.434 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	208.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин В4, холин	7.78 мг	500 мг	1.6%	1%	6427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	7.6%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	35.472 мкг	400 мкг	8.9%	5.5%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	13.45 мг	90 мг	14.9%	9.3%	669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.691 мг	15 мг	11.3%	7%	887 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.128 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	11.1%	561 г
Витамин РР, НЭ	0.8823 мг	20 мг	4.4%	2.7%	2267 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.94 мг	2500 мг	11.2%	7%	893 г
Кальций, Ca	14.15 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7067 г
Кремний, Si	1.811 мг	30 мг	6%	3.7%	1657 г
Магний, Mg	18.49 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2163 г
Натрий, Na	4.3 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	30233 г
Сера, S	12.1 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8264 г
Фосфор, P	29.4 мг	800 мг	3.7%	2.3%	2721 г
Хлор, Cl	16.42 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	2%	3109 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	1.755 мкг	10 мкг	17.6%	11%	570 г
Литий, Li	8.791 мкг	~
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	3.7%	1708 г
Медь, Cu	123.68 мкг	1000 мкг	12.4%	7.7%	809 г
Молибден, Mo	2.038 мкг	70 мкг	2.9%	1.8%	3435 г
Никель, Ni	3.73 мкг	~
Рубидий, Rb	43.6 мкг	~
Селен, Se	0.292 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	18836 г
Фтор, F	8.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45096 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.8%	3497 г
Цинк, Zn	0.3205 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3744 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.35 г	от 4.7 до 16.8 г	28.7%	17.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.887 мг	~
Стигмастерол	0.755 мг	~
бета Ситостерол	34.34 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.705 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.514 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.486 г	min 16.8 г	44.6%	27.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.351 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.44 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Брускетта с паштетом из авокадо составляет 160,5 кКал.

Порция = 177 гр (284.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТТА С ПАШТЕТОМ ИЗ АВОКАДО

Брускетта с паштетом из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 14,9 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 17,8 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 17,6 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Брускетта с паштетом из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брускетта с паштетом из авокадо, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускетта с паштетом из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Мидии фаршированные голубым сыром

Запеканка на ржаной муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе