Рецепт Карри с тофу, горошком и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри с тофу, горошком и цветной капустой

Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	110 г
Соевый творог	400 г
Карри, порошок	70 г
Вода	240 г
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	400 г
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp
Цветная капуста	680 г
Горошек зеленый свежий	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри с тофу, горошком и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8%	1767 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.6%	1647 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3%	4660 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	23.9%	588 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.2%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	4.5%	3136 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	4.9%	2857 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	9.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.5%	1875 г
Витамин В4, холин	34.65 мг	500 мг	6.9%	9.7%	1443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	12.8%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	16.004 мкг	400 мкг	4%	5.6%	2499 г
Витамин C, аскорбиновая	27.72 мг	90 мг	30.8%	43.4%	325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.635 мг	15 мг	10.9%	15.4%	917 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	1.387 мкг	50 мкг	2.8%	3.9%	3605 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	16.1%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.0983 мг	20 мг	5.5%	7.7%	1821 г
Ниацин	0.595 мг	~
Бетаин	0.871 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.04 мг	2500 мг	9.3%	13.1%	1073 г
Кальций, Ca	63.99 мг	1000 мг	6.4%	9%	1563 г
Кремний, Si	10.235 мг	30 мг	34.1%	48%	293 г
Магний, Mg	61.62 мг	400 мг	15.4%	21.7%	649 г
Натрий, Na	63.36 мг	1300 мг	4.9%	6.9%	2052 г
Сера, S	42.67 мг	1000 мг	4.3%	6.1%	2344 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	16.5%	855 г
Хлор, Cl	7.19 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	235.3 мкг	~
Бор, B	183.6 мкг	~
Ванадий, V	6.42 мкг	~
Железо, Fe	2.248 мг	18 мг	12.5%	17.6%	801 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12195 г
Кобальт, Co	0.796 мкг	10 мкг	8%	11.3%	1256 г
Марганец, Mn	0.5437 мг	2 мг	27.2%	38.3%	368 г
Медь, Cu	150.62 мкг	1000 мкг	15.1%	21.3%	664 г
Молибден, Mo	6.089 мкг	70 мкг	8.7%	12.3%	1150 г
Никель, Ni	13.274 мкг	~
Олово, Sn	0.69 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	4.848 мкг	55 мкг	8.8%	12.4%	1134 г
Фтор, F	13.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29985 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.3%	6250 г
Цинк, Zn	0.6941 мг	12 мг	5.8%	8.2%	1729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.978 г	от 4.7 до 16.8 г	20.8%	29.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.083 мг	~
бета Ситостерол	2.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.524 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.544 г	min 16.8 г	9.2%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.51 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.067 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.949 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Карри с тофу, горошком и цветной капустой составляет 71 кКал.

Порция = 584 гр (414.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ С ТОФУ, ГОРОШКОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Карри с тофу, горошком и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,8 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 34,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 11,7 %, железом - 12,5 %, марганцем - 27,2 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Карри с тофу, горошком и цветной капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри с тофу, горошком и цветной капустой, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри с тофу, горошком и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе