Рецепт Запеканка из творога со смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из творога со смородиной

Творог 5% жирности (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Манная крупа (Запекание) 40 г
Сахар песок 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Смородина черная (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Смешать все ингредиенты, поставить в духовку на 180 градусов на 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога со смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.4 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 928 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 11.6% 475 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 4.5% 1217 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 4.5% 1217 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.3% 1667 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3899 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 3.2% 1718 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 6.8% 814 г
Витамин В4, холин 57.64 мг 500 мг 11.5% 6.3% 867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 4.2% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 4.4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 23.508 мкг 400 мкг 5.9% 3.3% 1702 г
Витамин В12, кобаламин 0.906 мкг 3 мкг 30.2% 16.6% 331 г
Витамин C, аскорбиновая 14.39 мг 90 мг 16% 8.8% 625 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 1.5% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 1.4% 4032 г
Витамин Н, биотин 7.626 мкг 50 мкг 15.3% 8.4% 656 г
Витамин РР, НЭ 3.1656 мг 20 мг 15.8% 8.7% 632 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.05 мг 2500 мг 6.1% 3.4% 1633 г
Кальций, Ca 116.36 мг 1000 мг 11.6% 6.4% 859 г
Кремний, Si 9.822 мг 30 мг 32.7% 18% 305 г
Магний, Mg 21.49 мг 400 мг 5.4% 3% 1861 г
Натрий, Na 134.32 мг 1300 мг 10.3% 5.7% 968 г
Сера, S 162.18 мг 1000 мг 16.2% 8.9% 617 г
Фосфор, P 173.8 мг 800 мг 21.7% 12% 460 г
Хлор, Cl 230.12 мг 2300 мг 10% 5.5% 999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.8 мкг ~
Бор, B 13.8 мкг ~
Ванадий, V 9.4 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 2.7% 2027 г
Йод, I 6.71 мкг 150 мкг 4.5% 2.5% 2235 г
Кобальт, Co 5.343 мкг 10 мкг 53.4% 29.4% 187 г
Литий, Li 0.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.0742 мг 2 мг 3.7% 2% 2695 г
Медь, Cu 77.41 мкг 1000 мкг 7.7% 4.2% 1292 г
Молибден, Mo 10.437 мкг 70 мкг 14.9% 8.2% 671 г
Никель, Ni 1.226 мкг ~
Олово, Sn 8.42 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 21.7 мкг 55 мкг 39.5% 21.8% 253 г
Стронций, Sr 12.85 мкг ~
Титан, Ti 0.76 мкг ~
Фтор, F 31.09 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12866 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.1% 2564 г
Цинк, Zn 0.4502 мг 12 мг 3.8% 2.1% 2665 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.408 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.226 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.251 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.496 г min 16.8 г 8.9% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.324 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из творога со смородиной составляет 181,4 кКал.

  • Порция = 75 гр (136.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.4 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 58.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА СО СМОРОДИНОЙ

Запеканка из творога со смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 11,5 %, витамином B12 - 30,2 %, витамином C - 16 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 32,7 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 53,4 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 39,5 %

Чем полезен Запеканка из творога со смородиной

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из творога со смородиной, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога со смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги