Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриные Грудки [Петелинка] | 800 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
Сметана 10% жирности | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 20.8% | 303 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.3% | 4945 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.685 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 58394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.137 мг | 20 мг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.44 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.2% | 5161 г |
Кальций, Ca | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13369 г |
Кремний, Si | 0.986 мг | 30 мг | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
Магний, Mg | 0.68 мг | 400 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Натрий, Na | 5.89 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 22071 г |
Сера, S | 3.82 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
Фосфор, P | 10 мг | 800 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Хлор, Cl | 14.58 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.089 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 20225 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.4% | 993 г |
Литий, Li | 4.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
Медь, Cu | 19.59 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.3% | 5105 г |
Молибден, Mo | 1.493 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4689 г |
Никель, Ni | 2.137 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 59140 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89888 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.0534 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 22472 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.402 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Фаршированная куриная грудка составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.9 кКал | -% | |
Белки | 25.1 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|