Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Укроп 10 г
Майонез 10 г
Болгарский Перец [Холидей] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.1 ккал 1684 ккал 2.4% 5.8% 4097 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.1% 5846 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.2% 2667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.1% 5763 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.2% 2000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 9.7% 2503 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.8 мкг 900 мкг 9.4% 22.9% 1061 г
бета Каротин 0.496 мг 5 мг 9.9% 24.1% 1008 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.1% 4737 г
Витамин В4, холин 7.32 мг 500 мг 1.5% 3.6% 6831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 10.5% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 7.3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 6.703 мкг 400 мкг 1.7% 4.1% 5967 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 16.94 мг 90 мг 18.8% 45.7% 531 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 9.5% 2547 г
Витамин Н, биотин 0.961 мкг 50 мкг 1.9% 4.6% 5203 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 22.9% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.4654 мг 20 мг 2.3% 5.6% 4297 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.7 мг 2500 мг 7% 17% 1423 г
Кальций, Ca 23.81 мг 1000 мг 2.4% 5.8% 4200 г
Кремний, Si 21.911 мг 30 мг 73% 177.6% 137 г
Магний, Mg 15.91 мг 400 мг 4% 9.7% 2514 г
Натрий, Na 15.72 мг 1300 мг 1.2% 2.9% 8270 г
Сера, S 9.62 мг 1000 мг 1% 2.4% 10395 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 9.5% 2548 г
Хлор, Cl 54.42 мг 2300 мг 2.4% 5.8% 4226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.1 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 0.52 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 9.2% 2624 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 3.4% 7042 г
Кобальт, Co 2.82 мкг 10 мкг 28.2% 68.6% 355 г
Литий, Li 10.815 мкг ~
Марганец, Mn 0.1698 мг 2 мг 8.5% 20.7% 1178 г
Медь, Cu 84.63 мкг 1000 мкг 8.5% 20.7% 1182 г
Молибден, Mo 3.131 мкг 70 мкг 4.5% 10.9% 2236 г
Никель, Ni 5.03 мкг ~
Рубидий, Rb 57 мкг ~
Селен, Se 0.637 мкг 55 мкг 1.2% 2.9% 8634 г
Стронций, Sr 2.96 мкг ~
Фтор, F 14.84 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 26954 г
Хром, Cr 4.86 мкг 50 мкг 9.7% 23.6% 1029 г
Цинк, Zn 0.2007 мг 12 мг 1.7% 4.1% 5979 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.44 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.043 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 41,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,8 %, кремнием - 73 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги