Рецепт сердечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сердечки

Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)	591 г
Морковь, красная (Варка без слива)	108 г
Лук репчатый (Варка без слива)	131 г
Вода	500 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	82 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сердечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	13.9%	938 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.3%	1556 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.7%	7552 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.8%	2690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.3 мкг	900 мкг	22.3%	28.9%	449 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.089 мг	5 мг	21.8%	28.2%	459 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	11.5%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.411 мг	1.8 мг	22.8%	29.5%	438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.2%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	15.4%	844 г
Витамин В9, фолаты	8.906 мкг	400 мкг	2.2%	2.8%	4491 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	2.5%	5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	1%	12605 г
Витамин Н, биотин	0.435 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11494 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.4617 мг	20 мг	22.3%	28.9%	448 г
Ниацин	2.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.51 мг	2500 мг	8.3%	10.8%	1211 г
Кальций, Ca	14.48 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	6906 г
Магний, Mg	16.06 мг	400 мг	4%	5.2%	2491 г
Натрий, Na	204.38 мг	1300 мг	15.7%	20.3%	636 г
Сера, S	11.12 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	8993 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	11.7%	1114 г
Хлор, Cl	253.51 мг	2300 мг	11%	14.2%	907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.8 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Железо, Fe	2.597 мг	18 мг	14.4%	18.7%	693 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16854 г
Кобальт, Co	7.785 мкг	10 мкг	77.9%	100.9%	128 г
Литий, Li	0.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	4%	3247 г
Медь, Cu	152.21 мкг	1000 мкг	15.2%	19.7%	657 г
Молибден, Mo	6.569 мкг	70 мкг	9.4%	12.2%	1066 г
Никель, Ni	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	0.009 мкг	55 мкг			611111 г
Фтор, F	42.63 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	9383 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	8.9%	1441 г
Цинк, Zn	1.3265 мг	12 мг	11.1%	14.4%	905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.599 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.523 г	~
Аспарагиновая кислота	0.662 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	1.166 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.352 г	min 16.8 г	8%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.606 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность сердечки составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕРДЕЧКИ

сердечки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином B2 - 22,8 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 22,3 %, хлором - 11 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 77,9 %, медью - 15,2 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен сердечки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сердечки, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сердечки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе