Рецепт Салат айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг

Айсберг (салат кочанный)	317 г
Огурец парниковый	133 г
Перец сладкий красный	129 г
Яйцо куриное	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.4 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4626 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	10.2%	2714 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	8%	3500 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	3%	9522 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.4%	2222 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	11%	2484 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	30.5%	900 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	1.84 мкг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	28.3%	969 г
бета Криптоксантин	1.437 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	207.749 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	9.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	15.7%	1748 г
Витамин В4, холин	52.19 мг	500 мг	10.4%	28.6%	958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	21.7%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	20.3%	1351 г
Витамин В9, фолаты	24.801 мкг	400 мкг	6.2%	17%	1613 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	12.9%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	49.45 мг	90 мг	54.9%	150.8%	182 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	8.8%	3135 г
Витамин D3, холекальциферол	0.319 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	7.1%	3797 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	28736 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	34.9%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.3098 мг	20 мг	1.5%	4.1%	6456 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.26 мг	2500 мг	6.2%	17%	1610 г
Кальций, Ca	22 мг	1000 мг	2.2%	6%	4545 г
Кремний, Si	14.35 мг	30 мг	47.8%	131.3%	209 г
Магний, Mg	9.15 мг	400 мг	2.3%	6.3%	4372 г
Натрий, Na	29 мг	1300 мг	2.2%	6%	4483 г
Сера, S	27.3 мг	1000 мг	2.7%	7.4%	3663 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	17%	1613 г
Хлор, Cl	8.38 мг	2300 мг	0.4%	1.1%	27446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	10.4%	2659 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	25862 г
Кобальт, Co	0.755 мкг	10 мкг	7.6%	20.9%	1325 г
Литий, Li	16.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.1072 мг	2 мг	5.4%	14.8%	1866 г
Медь, Cu	49.63 мкг	1000 мкг	5%	13.7%	2015 г
Молибден, Mo	1.129 мкг	70 мкг	1.6%	4.4%	6200 г
Никель, Ni	0.938 мкг	~
Селен, Se	5.024 мкг	55 мкг	9.1%	25%	1095 г
Фтор, F	1.74 мкг	4000 мкг			229885 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	8%	3448 г
Цинк, Zn	0.396 мг	12 мг	3.3%	9.1%	3030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.308 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.52 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.587 г	min 16.8 г	3.5%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.244 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ

Салат айсберг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином C - 54,9 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 47,8 %

Чем полезен Салат айсберг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе