Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта) | 300 г |
Яйцо куриное | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 300 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.9% | 710 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.5% | 659 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7% | 791 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.1% | 786 г |
Витамин В4, холин | 62.7 мг | 500 мг | 12.5% | 7% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 5.6% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 15.113 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 11.4% | 492 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2209 г |
Витамин Н, биотин | 5.149 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5023 мг | 20 мг | 17.5% | 9.8% | 571 г |
Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.97 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
Кальций, Ca | 193.4 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.8% | 517 г |
Кремний, Si | 0.597 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5025 г |
Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
Натрий, Na | 431.9 мг | 1300 мг | 33.2% | 18.6% | 301 г |
Сера, S | 93.97 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.3% | 1064 г |
Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 13.3% | 423 г |
Хлор, Cl | 661.06 мг | 2300 мг | 28.7% | 16.1% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.818 мг | 18 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
Кобальт, Co | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 11.6% | 484 г |
Марганец, Mn | 0.2587 мг | 2 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
Медь, Cu | 32.59 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.8% | 3068 г |
Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2553 г |
Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.729 мкг | 55 мкг | 14.1% | 7.9% | 712 г |
Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20693 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
Цинк, Zn | 1.5871 мг | 12 мг | 13.2% | 7.4% | 756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.481 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.452 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сыром составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.8 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|