Рецепт Паста со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста со шпинатом

Макароны отварные, по 1-302	1000 г
Сливки 31% жирности	250 г
Чеснок (Пассерование)	40 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.8%	2054 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.1%	949 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5.5%	1395 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.5%	3114 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	7.8%	980 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.511 мг	5 мг	10.2%	7.8%	978 г
Лютеин + Зеаксантин	898.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.1%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В9, фолаты	11.92 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3356 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.6%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.107 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	3.7%	2063 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30864 г
Витамин К, филлохинон	26.9 мкг	120 мкг	22.4%	17.2%	446 г
Витамин РР, НЭ	0.8206 мг	20 мг	4.1%	3.2%	2437 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	8.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.12 мг	2500 мг	2.8%	2.2%	3617 г
Кальций, Ca	35.72 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2800 г
Кремний, Si	0.071 мг	30 мг	0.2%	0.2%	42254 г
Магний, Mg	12.19 мг	400 мг	3%	2.3%	3281 г
Натрий, Na	220.81 мг	1300 мг	17%	13.1%	589 г
Сера, S	12.21 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8190 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	3.8%	2036 г
Хлор, Cl	130.43 мг	2300 мг	5.7%	4.4%	1763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.6%	2903 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	2.5%	3077 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.0732 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2732 г
Медь, Cu	16.97 мкг	1000 мкг	1.7%	1.3%	5893 г
Молибден, Mo	1.098 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6375 г
Никель, Ni	0.468 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	1.509 мкг	55 мкг	2.7%	2.1%	3645 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4386 г
Цинк, Zn	0.1219 мг	12 мг	1%	0.8%	9844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.119 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.563 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.192 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.584 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.573 г	~
18:0 Стеариновая	0.598 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.639 г	min 16.8 г	9.8%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.36 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.168 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Паста со шпинатом составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ

Паста со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,4 %

Чем полезен Паста со шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста со шпинатом, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Котлеты куриные с кабачком

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе