Рецепт Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат
| Яблоко (Пассерование) | 40 г |
| Гранатовый сок, необработанный | 10 г |
| Малиновое пюре с семенами, без сахара | 10 г |
| Клюквенный сок, неподслащенный | 5.5 г |
| Голубика | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.8% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 22.5% | 625 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2796 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 21951 г |
| альфа Каротин | 13.079 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 83.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.9% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.992 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.86 мг | 90 мг | 17.6% | 24.7% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 10.4% | 1346 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5469 мг | 20 мг | 2.7% | 3.8% | 3657 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.67 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.6% | 897 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4050 г |
| Кремний, Si | 1.285 мг | 30 мг | 4.3% | 6% | 2335 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 5.3% | 2649 г |
| Натрий, Na | 21.5 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 6047 г |
| Сера, S | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17637 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 3.4% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 1.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 184000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.979 мг | 18 мг | 11% | 15.4% | 910 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.1% | 1541 г |
| Литий, Li | 0.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 11.1% | 1267 г |
| Медь, Cu | 94.58 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.3% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 3.854 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.7% | 1816 г |
| Никель, Ni | 10.921 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23504 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77821 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.2% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.1733 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 6924 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.084 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ INNOCENT( ЯБЛОКО, КЛЮКВА, МАЛИНА, ГРАНАТ
Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,6 %, калием - 11,1 %, железом - 11 %
Чем полезен Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны ролтон со вкусом говядины
- Смесь витаминная из орехов и сухофруктов
- Хлеб заливной с ржаной мукой
- Печень индейки тушеная
- омлет-ролл ашан
- Голень куриная тушеная
- Бедро куриное гриль
- Сырный крем
- Яйцо куриное (вареное вкрутую)
- Английское печенье
- винегрет ашан
- Йогурт Савушкин TEOS греческий
- Киноа с говядиной
- Свиная вырезка с картофелем и грибами в сметане
- Бананы жареные_1 способ
- пшеничные отруби мои
- Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett
- Чизкейк шоколадный
- Конфета
- Honeycrisp Apple Granola
- Килька пряного посола
- Тефтели с капустой
- Омлет Тишанка
- Салат из редьки с морковью
- Низкоуглеводное арахисовое печенье (веган)
- Паштет из фасоли
- Зеленый горошек "Нежный"
- Булочки из псиллиума
- Latte
- Борщ с ребрами и курицей
- Плов
- Грешичный хлеб на закваске
- Торт Панчо со сметаной МИКРА 157.3-5,9-13,3-3,9
- Свекла на пару (15_02_24)
- Flaxseed Oil 1200 mg
- Капуста в мультиварке
- Морковь на пару (15_02_24)
- купола с творожной начинкой
- Десерт без муки шоколадный с орехом и фруктом
- Картофельна пару (15_02_24)
- Грудка на пару
- Ветчина нежная super
- Протеиновый батончик topless шоколад ром
- Белковый салат
- филе минтая гранд меню
- Cappuccino Несладкий вкус
- Палочки слоеные постные с сахаром
- Торт Киевский в МИКРЕ 476.9-11-44,3-6,5
- Лимонный кекс с кремом
- Мексиканская смесь в микро
- Творог со сметаной
- Крабовое мясо имитация «VICI»
- Запеканка творожная
- Похлёбка из минтая
- Блинчики из цукинии с овсянкой
- Низкоуглеводное арахисовое печенье (пп)
- Delicias del Mar
- Азу
- Гуляш свиной (лопатка)
- Куриный фарш с кожей
- Сыр топлёное молочко
- Булгур с куриной грудкой и тыквой
- Суп куриный с вермишелью
- овощи весенние
- Индейка запеченная с цветной капустой
- Бефстроганов
- Свинина с овощами
- Крылышки
- Омлет с брокколи и куриными сердечками
- Сардельки КОЛОБКИ с сыром
- Судак Филе без Кожи в кляре
- Шарлотка пр
- Оливье салат
- Шампанское «Римские каникулы’ «Santo Stefani”
- Bellini spritz
- Орехово-фруктовый батончик Шоколад
- Кокосовые ролси
- Борщ 15.02
- Чипсы лайс
- Доброхлеб
- Бризоль с курицей
- Горбуша тушеная
- Яблочные оладьи на кефире и молоке
- Творог
- Пивчики
- Хлеб отрубной Монастырский Двор
- Боул с форелью
- Кекс с бананом
- Бананы
- Рассольник без перловки
- Фарш пп
- Виток чернослив с орехами
- Геркулес каша
- Голубцы из филе курицы
- Батончик бомбар
- Вешенки
- Лапша в устричном соусе
- Печень жаренная с солёным огурцом
- Пшеничная каша с куриной грудкой
- Дранники
Метки: Как приготовить Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-07
Калорийность: 1162 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом
99.3
4
7
4.9
25
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Интересные блоги
