Рецепт Ролл с ветчиной и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с ветчиной и яйцом

Пшеничная Лепешка [Mission Deli]	40 г
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]	0 г
Ветчина из Окорока [Велком]	0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	120 г
Кокосовое Масло [Roi Thai]	2 г
Помидоры Черри [Экокультура]	30 г
Сыр Лёгкий Сливочный 16% [Natura]	20 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	63 г
Американский Бургер Соус [Calve]	0 г
Соус сладкий чили	5 г
Майонез Легкий [Кальве]	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с ветчиной и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	10.5%	559 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.7%	609 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.1%	2844 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.8%	3328 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	7.8%	758 г
Ретинол	0.112 мг	~
альфа Каротин	0.148 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	8.2%	720 г
Витамин В4, холин	143.82 мг	500 мг	28.8%	17%	348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.989 мг	5 мг	19.8%	11.7%	506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	7.6%	778 г
Витамин В9, фолаты	5.672 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7052 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	6%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14754 г
Витамин D, кальциферол	1.096 мкг	10 мкг	11%	6.5%	912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин Н, биотин	10.058 мкг	50 мкг	20.1%	11.8%	497 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.9409 мг	20 мг	19.7%	11.6%	507 г
Ниацин	1.843 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.2 мг	2500 мг	5.2%	3.1%	1920 г
Кальций, Ca	29.64 мг	1000 мг	3%	1.8%	3374 г
Магний, Mg	11.05 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3620 г
Натрий, Na	104.19 мг	1300 мг	8%	4.7%	1248 г
Сера, S	159.51 мг	1000 мг	16%	9.4%	627 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	9.8%	599 г
Хлор, Cl	130.17 мг	2300 мг	5.7%	3.4%	1767 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.558 мг	18 мг	8.7%	5.1%	1155 г
Йод, I	10.56 мкг	150 мкг	7%	4.1%	1420 г
Кобальт, Co	6.717 мкг	10 мкг	67.2%	39.6%	149 г
Марганец, Mn	0.0226 мг	2 мг	1.1%	0.6%	8850 г
Медь, Cu	60.58 мкг	1000 мкг	6.1%	3.6%	1651 г
Молибден, Mo	5.382 мкг	70 мкг	7.7%	4.5%	1301 г
Селен, Se	20.976 мкг	55 мкг	38.1%	22.4%	262 г
Фтор, F	54.89 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7287 г
Хром, Cr	6.43 мкг	50 мкг	12.9%	7.6%	778 г
Цинк, Zn	0.8193 мг	12 мг	6.8%	4%	1465 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.376 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.371 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.445 г	от 4.7 до 16.8 г	30.7%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	285.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.728 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.025 г	min 16.8 г	18%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.542 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ролл с ветчиной и яйцом составляет 169,9 кКал.

Порция = 277 гр (470.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ВЕТЧИНОЙ И ЯЙЦОМ

Ролл с ветчиной и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 28,8 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином D - 11 %, витамином H - 20,1 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 67,2 %, селеном - 38,1 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Ролл с ветчиной и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с ветчиной и яйцом, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с ветчиной и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Рыба с овощами в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе