Рецепт Греча с овощами райсад приг.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греча с овощами райсад приг.
| Сухая смесь греча с овощами Райсад | 200 г |
| Вода | 600 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греча с овощами райсад приг.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.9% | 1949 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6.8% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.2% | 625 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 15.27 мг | 500 мг | 3.1% | 2.4% | 3274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.014 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 8.7% | 876 г |
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0282 мг | 20 мг | 10.1% | 7.7% | 986 г |
| Ниацин | 1.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.14 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Кальций, Ca | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7364 г |
| Кремний, Si | 22.817 мг | 30 мг | 76.1% | 58.1% | 131 г |
| Магний, Mg | 57.43 мг | 400 мг | 14.4% | 11% | 697 г |
| Натрий, Na | 437.77 мг | 1300 мг | 33.7% | 25.7% | 297 г |
| Сера, S | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3615 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 8.1% | 942 г |
| Хлор, Cl | 683.04 мг | 2300 мг | 29.7% | 22.7% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 8.2% | 937 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
| Литий, Li | 1.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4436 мг | 2 мг | 22.2% | 16.9% | 451 г |
| Медь, Cu | 183.84 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 14% | 544 г |
| Молибден, Mo | 12.282 мкг | 70 мкг | 17.5% | 13.4% | 570 г |
| Никель, Ni | 2.845 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.607 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.2% | 3423 г |
| Стронций, Sr | 85.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.01 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4395 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.5842 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2054 г |
| Цирконий, Zr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.3% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с овощами райсад приг. составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧА С ОВОЩАМИ РАЙСАД ПРИГ.
Греча с овощами райсад приг. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,4 %, кремнием - 76,1 %, магнием - 14,4 %, хлором - 29,7 %, марганцем - 22,2 %, медью - 18,4 %, молибденом - 17,5 %
Чем полезен Греча с овощами райсад приг.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники Таня
- Рулет
- Винегрет
- Пельмени сочная курочка сибирская коллекция
- Кефир Вологодский 2,5%
- ЗЕФИР
- Семечки полосатые с солью
- Котлеты свино-говяжье-куриные
- Витамин Д 5000
- К сырникам
- Старбакс
- Лаваш Армянский
- Сливочный сыр
- Голубцы ленивые
- Витамин Д 2000
- Салат из рукколы с авокадо
- Ростмастер оригинальный
- Буратта мягкий сыр
- Тушенная картофель
- Рулетики из кабачков с семгой
- Блинчики из арахисовой пасты
- Пянсе
- Зелёный салат
- Милки вэй мини
- Десерт с фасолью
- Бефстроганов
- Тыквенный суп-пюре
- Молочная шоколадка Нестле с фундуком
- Макарон палов
- Трайфл
- Творог рассыпчатый с мандарином
- Хрутка готовый шоколадный завтрак
- Бисквит с творогом
- Песочное печенье
- Картофель с куриной грудкой по-французски
- Mugcake banan
- Овощное рагу
- Щи
- Кето хлеб
- Цикорий растворимый
- Творог зерн.в сливках
- Крабовый салат
- Чизкейк Нью Йорк
- Шоколад горький без сахара
- Mugcake version2(
- Молоко пастеризованное 3,5 % [Простоквашено]
- Салат оливье с курицей
- Уха
- Запеканка творожная 9% с манкой
- Роллы в лаваше с красной рыбой
- Skumbria solona
- Страчателла
- Жаренная капуста с соевым соусом и шампиньонами
- Кофе с молоком 3,5 %
- Круассан с куриной грудкой
- Творог 5%
- Майонез
- В цынк 50
- Кокосовое молоко
- Зразы с грибами и сыром в духовке (копия)
- Пряник со сгущенкой
- Пикша запеченная с луком и лимоном
- Цикорий+кофе+молоко
- Кетчуп шашлычный [Моя цена]
- Бедро
- Намазка из белой фасоли
- хлебцы Бородинские
- Смесь мексиканская
- Витамин C 1000
- M&m’S araxis
- Конфеты маска
- Картофель с укропом
- Пицца из творога
- Тунец
- Мясо Говядина
- Чипсы с крабом
- Огурец
- Сердечки
- Жюльен
- Макароны
- Салат н
- Запеканка творожная с бананом луневская
- Борщ с говядиной
- Ромовая баба
- ПОМЕЛО СУШЕНОЕ
- Говяжий
- Говяжий
- Творог зерновой 5%
- ОТБИВНЫЕ ИНДЕЙКИ ❤️13.02
- Баварские сосиски классика
- Каша геркулесовая
- Салат с крабопалками (13.02.24)
- Ватрушка с протеином
- Бифштекс по казачьи
- Говядина тушёная с томатом
- Рис припущенный
- Невидимый яблочный пирог
- Говядина тушеная
- Орешки, но нет
- Напиток каркадэ без сахара
Метки: Как приготовить Греча с овощами райсад приг., калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с овощами райсад приг., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
