Войти

Рецепт Салат к запечённый тыквой life_zen. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат к запечённый тыквой life_zen

Пекинская капуста 200 г
Морковь 200 г
Перец сладкий красный 200 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 100 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат к запечённый тыквой life_zen".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.9% 2815 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.7% 2435 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 5.4% 3000 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.5% 1053 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 541.6 мкг 900 мкг 60.2% 98.4% 166 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 208.545 мкг ~
бета Каротин 3.42 мг 5 мг 68.4% 111.8% 146 г
бета Криптоксантин 587.455 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 10% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 11.4% 1429 г
Витамин В4, холин 9.58 мг 500 мг 1.9% 3.1% 5219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 13.4% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 19.3% 851 г
Витамин В9, фолаты 33.091 мкг 400 мкг 8.3% 13.6% 1209 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 8.3% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 55.25 мг 90 мг 61.4% 100.3% 163 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин D3, холекальциферол 0.036 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 5.2% 3125 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 45872 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 15.7% 1043 г
Витамин РР, НЭ 1.0388 мг 20 мг 5.2% 8.5% 1925 г
Ниацин 0.364 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.64 мг 2500 мг 8.6% 14.1% 1159 г
Кальций, Ca 73 мг 1000 мг 7.3% 11.9% 1370 г
Кремний, Si 8.545 мг 30 мг 28.5% 46.6% 351 г
Магний, Mg 24.27 мг 400 мг 6.1% 10% 1648 г
Натрий, Na 112.82 мг 1300 мг 8.7% 14.2% 1152 г
Сера, S 25.57 мг 1000 мг 2.6% 4.2% 3911 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 14.2% 1144 г
Хлор, Cl 14.91 мг 2300 мг 0.6% 1% 15426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.7 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 18 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 5.1% 3243 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10345 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 14.9% 1100 г
Литий, Li 16.909 мкг ~
Марганец, Mn 0.1635 мг 2 мг 8.2% 13.4% 1223 г
Медь, Cu 63.82 мкг 1000 мкг 6.4% 10.5% 1567 г
Молибден, Mo 4.545 мкг 70 мкг 6.5% 10.6% 1540 г
Никель, Ni 2 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 1.709 мкг 55 мкг 3.1% 5.1% 3218 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Фтор, F 11.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 35492 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 5.4% 3049 г
Цинк, Zn 0.5636 мг 12 мг 4.7% 7.7% 2129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.166 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.504 г min 16.8 г 3% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.443 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.162 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.121 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат к запечённый тыквой life_zen составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ К ЗАПЕЧЁННЫЙ ТЫКВОЙ LIFE_ZEN

Салат к запечённый тыквой life_zen богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,2 %, бэта-каротином - 68,4 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 61,4 %, кремнием - 28,5 %

Чем полезен Салат к запечённый тыквой life_zen

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат к запечённый тыквой life_zen, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат к запечённый тыквой life_zen, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Витамины и минералы: 92%
Катерина
2024-06-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 94%
Светлана.
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Яблочный овсяноблин
Автор Натали
153.6
6.8
6
18
7
2 0
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
Автор Алена Знаменская
119.4
9.9
5.4
7.4
13
3 2
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
Автор Алла
173.6
12.1
12.7
2.2
10
3 2
Интересные блоги
Танюра
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма Чем быст...
4 79
Юджин (кето+ИГ)
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток. Собор Спаса на Крови....
10 57
Радмира
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
7 55