Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 1 кат. (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Сметана 15% [Первый Вкус] | 50 г |
Сыр Сливочный [Сыробогатов] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 9.2% | 386 г |
Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 14.2% | 251 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3840 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.6% | 1382 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.1% | 706 г |
Витамин В4, холин | 150.87 мг | 500 мг | 30.2% | 10.7% | 331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 5.3% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.1% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 5.932 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6743 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.5% | 2344 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.9% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 4.958 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.5% | 1008 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 9.5216 мг | 20 мг | 47.6% | 16.9% | 210 г |
Ниацин | 5.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.52 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
Кальций, Ca | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4117 г |
Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 1.4% | 2606 г |
Натрий, Na | 91.79 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.5% | 1416 г |
Сера, S | 206.99 мг | 1000 мг | 20.7% | 7.4% | 483 г |
Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 7.9% | 452 г |
Хлор, Cl | 97.41 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.5% | 2361 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 3.1% | 1136 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3432 г |
Кобальт, Co | 12.678 мкг | 10 мкг | 126.8% | 45.1% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 14388 г |
Медь, Cu | 82.9 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3% | 1206 г |
Молибден, Mo | 20.483 мкг | 70 мкг | 29.3% | 10.4% | 342 г |
Селен, Se | 7.379 мкг | 55 мкг | 13.4% | 4.8% | 745 г |
Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28450 г |
Хром, Cr | 8.21 мкг | 50 мкг | 16.4% | 5.8% | 609 г |
Цинк, Zn | 1.9628 мг | 12 мг | 16.4% | 5.8% | 611 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.033 г | ~ | |||
Валин | 0.857 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лейцин | 1.405 г | ~ | |||
Лизин | 1.395 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
Треонин | 0.781 г | ~ | |||
Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.742 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.917 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.692 г | ~ | |||
Серин | 0.763 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 64% | 22.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.537 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.757 г | min 16.8 г | 40.2% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.605 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.159 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с индейкой, яйцом, сметаной и сыром составляет 281 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 22.3 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|