Рецепт Олеся витаминка перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Олеся витаминка перец

Перец сладкий красный	280 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	235 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	170 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Укроп	10 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Олеся витаминка перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.6 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.6%	1617 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.6%	455 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.6%	2212 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6%	952 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.7%	3285 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.4 мкг	900 мкг	13.6%	7.8%	735 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.713 мг	5 мг	14.3%	8.2%	701 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.8%	3158 г
Витамин В4, холин	7.23 мг	500 мг	1.4%	0.8%	6916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.7%	1015 г
Витамин В9, фолаты	13.702 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2919 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	83.82 мг	90 мг	93.1%	53.3%	107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.583 мг	15 мг	37.2%	21.3%	269 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.6899 мг	20 мг	3.4%	1.9%	2899 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.361 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.22 мг	2500 мг	6.4%	3.7%	1560 г
Кальций, Ca	30.15 мг	1000 мг	3%	1.7%	3317 г
Кремний, Si	7.292 мг	30 мг	24.3%	13.9%	411 г
Магний, Mg	22.48 мг	400 мг	5.6%	3.2%	1779 г
Натрий, Na	261.15 мг	1300 мг	20.1%	11.5%	498 г
Сера, S	41.29 мг	1000 мг	4.1%	2.3%	2422 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	7.6%	752 г
Хлор, Cl	6.96 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.8 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	2.9%	2016 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	6.1%	941 г
Литий, Li	28.761 мкг	~
Марганец, Mn	0.1792 мг	2 мг	9%	5.2%	1116 г
Медь, Cu	116.99 мкг	1000 мкг	11.7%	6.7%	855 г
Молибден, Mo	1.762 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	3973 г
Никель, Ni	1.778 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.029 мкг	55 мкг	9.1%	5.2%	1094 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	2.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	156863 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	2.7%	2119 г
Цинк, Zn	0.4336 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.828 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.644 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	7.009 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	57.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.995 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.512 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.082 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.95 г	min 16.8 г	17.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.889 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.794 г	от 11.2 до 20.6 г	69.6%	39.9%
18:2 Линолевая (ud)	6.977 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Олеся витаминка перец составляет 174,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛЕСЯ ВИТАМИНКА ПЕРЕЦ

Олеся витаминка перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 93,1 %, витамином E - 37,2 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 13,3 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Олеся витаминка перец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Олеся витаминка перец, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олеся витаминка перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе