Рецепт Овощной салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с авокадо
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Авокадо | 46 г |
| Руккола | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 140 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 15.2% | 1077 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.4% | 2228 г |
| альфа Каротин | 3.906 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 11.3% | 1453 г |
| бета Криптоксантин | 3.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 370.648 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 8.5% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.859 мкг | 400 мкг | 6.5% | 10.6% | 1547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 17.8% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 8.3% | 1979 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 34.4% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4409 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4536 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.14 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.9% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.9% | 4189 г |
| Кремний, Si | 11.573 мг | 30 мг | 38.6% | 63.2% | 259 г |
| Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 4.6% | 3518 г |
| Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11424 г |
| Сера, S | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8780 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6.4% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 20.08 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 29.6% | 553 г |
| Литий, Li | 7.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 10.8% | 1520 г |
| Медь, Cu | 71.48 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.6% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 2.077 мкг | 70 мкг | 3% | 4.9% | 3370 г |
| Никель, Ni | 3.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20992 г |
| Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.2431 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4936 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.286 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.54 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.728 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.419 г | min 16.8 г | 20.4% | 33.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с авокадо составляет 61,1 кКал.
- Порция = 213 гр (130.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО
Овощной салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21 %, кремнием - 38,6 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен Овощной салат с авокадо
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чука
- ЙоSen
- Печенье кокосовое
- Крекер солёный. ГН
- Exponenta напиток
- Gentle Iron
- Шаурма со свининой
- Сок апельсиновый
- Рулетики с лавашом и крабовыми
- Черный чесночный хлеб Магнит
- Колбаса Ветчина Мазайка
- Вафли с кокосовой стружкой
- Роллы из лаваша с Красной рыбой
- Пастила фруктовая натуральная
- Кальмар гриль с рисом
- Капустные блины с псиллиумои
- Булгур вареный
- Салат мимоза
- Джем маракуя ноль грамм
- Спагетти с соусом "Болоньезе"
- Хлеб Чиабатта ржаная, 100 г
- Сельдь слабосолёная атлантическпя
- Овощные палочки (морковь, свежий огурец, болгарский перец)
- Макароны с тыквой, курицей, сыром
- Бананово-шоколадный чизкейк
- Сухари из батона домашнии
- Соевый соус Mivimex
- Пп свёкла сметана и
- Филе терияки 29.01.24
- Конфеты
- Котлета по-киевски
- Багет
- Кабачковое суфле
- Крем суп с курицей
- Бутерброд ссо сливочным маслом и малосольные семгой
- Греческий салат
- Магний + В6
- Тефтели на овощной подушке Пл
- Напиток
- Компот сливовый
- Варенье пектиновые клубника
- Филе куриное без кожи
- Масса Творожная с Изюмом "Нечкино"
- Пшеничная каша на молоке
- Коктейль Сквончи
- Кижуч в духовке с картофелем
- Блины ржаные
- Блинчики из цельнозерновой муки
- Салат с морской капустой
- Rex пирожное протеиновое кокосовый тортик
- Йогурт Вишня 2,5% Рогачев
- Джем клубничный на сахзаме
- Миндальная мука
- Крем заварной шоколадный
- Салат с мандаринами
- Naška Šunka
- Штрудель
- Псилиум
- Капучино с сахаром
- 9-ка Стопразит
- Масло кокосовое
- Шоколадная овсянка
- Пирожки с вишней
- @ Салат с тунцом
- Сухарики ржаные Красная Икра
- Витамин D+K2
- Фарш с картошкой
- Пшеничные блинчики с ванильным кремом
- Ципленок Су-вид с гречкой
- Гепатроп
- Фарш куриный СМОЛ
- хлеб тостовый хлебный дом 32.5г
- яйцо утреннее
- Фарш Рахман
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Брокколи белок
- Салат с грибами и фасолью
- Хлеб
- Крем-суп из шпината
- Котлета из трески с картофелем и соусом тартар
- Торт мороженное дракон
- Фрикадельки в азиатском соусе и рис с овощами
- Суп куриный с овощами
- Молоко Петропавловское
- Куриные колбаски
- капучино бк
- Соус кисло-сладкий
- Фрикасе из курицы с грибами и булгуром
- чизбургер бк
- Батончик энергия
- Мороженое пломбир сырный
- Тефтели в томатном соусе
- Чурчхела (грецкий орех, гранатовый сок)
- Кириешки шашлык 60г
- Печёные шампиньоны
- Палео блины из тапиоки
- Картофельно-морковные зразы
- Печенье шоколадное
- Конфеты мультизлаковые Natura арахис, злаки, клюква
- Конфеты Фруже
Метки: Как приготовить Овощной салат с авокадо, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
