Рецепт Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей	500 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	100 г
Лук репчатый	125 г
Капуста белокочанная	500 г
Яйцо куриное	60 г
Морковь	300 г
Лук репчатый	125 г
Вода	200 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	500 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.3%	1118 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.7%	1556 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	4%	2607 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.4%	1250 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.6%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309.1 мкг	900 мкг	34.3%	35.8%	291 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.73 мг	5 мг	34.6%	36.2%	289 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5%	2069 г
Витамин В4, холин	28.08 мг	500 мг	5.6%	5.9%	1781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	7.4%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	12.1%	862 г
Витамин В9, фолаты	33.095 мкг	400 мкг	8.3%	8.7%	1209 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	21.36 мг	90 мг	23.7%	24.8%	421 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	1.7%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2747 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6494 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	17.6%	597 г
Витамин РР, НЭ	3.5214 мг	20 мг	17.6%	18.4%	568 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	2.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.55 мг	2500 мг	10.7%	11.2%	931 г
Кальций, Ca	27.88 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3587 г
Кремний, Si	16.798 мг	30 мг	56%	58.5%	179 г
Магний, Mg	22.87 мг	400 мг	5.7%	6%	1749 г
Натрий, Na	29.61 мг	1300 мг	2.3%	2.4%	4390 г
Сера, S	79.34 мг	1000 мг	7.9%	8.3%	1260 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	11.2%	939 г
Хлор, Cl	25.52 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231.6 мкг	~
Бор, B	100.1 мкг	~
Ванадий, V	14.16 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	6.2%	1706 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6250 г
Кобальт, Co	1.924 мкг	10 мкг	19.2%	20.1%	520 г
Литий, Li	0.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.2048 мг	2 мг	10.2%	10.7%	977 г
Медь, Cu	63.5 мкг	1000 мкг	6.4%	6.7%	1575 г
Молибден, Mo	5.683 мкг	70 мкг	8.1%	8.5%	1232 г
Никель, Ni	4.867 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	6.957 мкг	55 мкг	12.6%	13.2%	791 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Фтор, F	25.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15962 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	4.5%	2315 г
Цинк, Zn	0.594 мг	12 мг	5%	5.2%	2020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.483 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.37 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.104 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.03 г	от 4.7 до 16.8 г	21.9%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.85 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.265 г	min 16.8 г	7.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.084 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.077 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.975 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом составляет 95,7 кКал.

Порция = 280 гр (268 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С МОРКОВКОЙ, ЛУКОМ, ТОМАТОМ

Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 23,7 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 56 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые из куриной грудки с морковкой, луком, томатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе