Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 500 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.4% | 938 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.3% | 836 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.8% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 19.377 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.3% | 2064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 6.3% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 11.3% | 618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6731 мг | 20 мг | 13.4% | 9.3% | 748 г |
Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.62 мг | 2500 мг | 11% | 7.6% | 907 г |
Кальций, Ca | 214.1 мг | 1000 мг | 21.4% | 14.9% | 467 г |
Кремний, Si | 29.308 мг | 30 мг | 97.7% | 67.8% | 102 г |
Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
Натрий, Na | 226.69 мг | 1300 мг | 17.4% | 12.1% | 573 г |
Сера, S | 75.58 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.3% | 1323 г |
Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 13.5% | 515 г |
Хлор, Cl | 343.46 мг | 2300 мг | 14.9% | 10.3% | 670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 2004 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7075 г |
Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 15.3% | 454 г |
Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
Медь, Cu | 81.06 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.6% | 1234 г |
Молибден, Mo | 4.519 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.5% | 1549 г |
Никель, Ni | 1.312 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.625 мкг | 55 мкг | 12% | 8.3% | 830 г |
Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33167 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Цинк, Zn | 1.3894 мг | 12 мг | 11.6% | 8.1% | 864 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.835 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.956 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лизин | 0.39 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.241 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.922 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.35 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.646 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность 27.01.2024 вафли кабачковый с сыром составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|