Рецепт 27.01.2024 вафли кабачковый с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 27.01.2024 вафли кабачковый с сыром

Кабачок 500 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 60 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "27.01.2024 вафли кабачковый с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.4% 938 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 8.3% 836 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 4% 1738 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3271 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.6 мкг 900 мкг 8.4% 5.8% 1190 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 5.8% 1208 г
Витамин В4, холин 42.23 мг 500 мг 8.4% 5.8% 1184 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 4.4% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 5.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 19.377 мкг 400 мкг 4.8% 3.3% 2064 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 6.3% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 14.56 мг 90 мг 16.2% 11.3% 618 г
Витамин D, кальциферол 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 2.6% 2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.404 мг 15 мг 2.7% 1.9% 3713 г
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 4.2% 1667 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.6% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.6731 мг 20 мг 13.4% 9.3% 748 г
Ниацин 0.772 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.62 мг 2500 мг 11% 7.6% 907 г
Кальций, Ca 214.1 мг 1000 мг 21.4% 14.9% 467 г
Кремний, Si 29.308 мг 30 мг 97.7% 67.8% 102 г
Магний, Mg 22.23 мг 400 мг 5.6% 3.9% 1799 г
Натрий, Na 226.69 мг 1300 мг 17.4% 12.1% 573 г
Сера, S 75.58 мг 1000 мг 7.6% 5.3% 1323 г
Фосфор, P 155.3 мг 800 мг 19.4% 13.5% 515 г
Хлор, Cl 343.46 мг 2300 мг 14.9% 10.3% 670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.5 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 16.35 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 3.5% 2004 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 1% 7075 г
Кобальт, Co 2.204 мкг 10 мкг 22% 15.3% 454 г
Марганец, Mn 0.1974 мг 2 мг 9.9% 6.9% 1013 г
Медь, Cu 81.06 мкг 1000 мкг 8.1% 5.6% 1234 г
Молибден, Mo 4.519 мкг 70 мкг 6.5% 4.5% 1549 г
Никель, Ni 1.312 мкг ~
Олово, Sn 0.6 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 6.625 мкг 55 мкг 12% 8.3% 830 г
Титан, Ti 1.27 мкг ~
Фтор, F 12.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33167 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.1% 3333 г
Цинк, Zn 1.3894 мг 12 мг 11.6% 8.1% 864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.956 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.376 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.546 г ~
Лизин 0.39 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.241 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.32 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.634 г ~
Заменимые аминокислоты 2.922 г ~
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.418 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 1.164 г ~
Пролин 0.563 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.384 г от 4.7 до 16.8 г 8.2% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.35 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.208 г ~
12:0 Лауриновая 0.246 г ~
14:0 Миристиновая 0.646 г ~
15:0 Пентадекановая 0.076 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.537 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.387 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.705 г min 16.8 г 10.1% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.17 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.393 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность 27.01.2024 вафли кабачковый с сыром составляет 144 кКал.

  • Порция = 37 гр (53.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 27.01.2024 ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЙ С СЫРОМ

27.01.2024 вафли кабачковый с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 11 %, кальцием - 21,4 %, кремнием - 97,7 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 22 %, селеном - 12 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен 27.01.2024 вафли кабачковый с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 27.01.2024 вафли кабачковый с сыром, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 27.01.2024 вафли кабачковый с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги