Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпинатом

Банан 95 г
Вода 195 г
Шпинат 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.5% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 9.6% 3369 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.1% 2857 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 12.7% 2492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.7 мкг 900 мкг 11.1% 35.4% 903 г
бета Каротин 0.598 мг 5 мг 12% 38.2% 836 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 5.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 8.3% 3913 г
Витамин В4, холин 5.16 мг 500 мг 1% 3.2% 9690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 7% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 20.1% 1600 г
Витамин В9, фолаты 12.969 мкг 400 мкг 3.2% 10.2% 3084 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 34.7% 915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 9.2% 3480 г
Витамин Н, биотин 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 7.6% 4167 г
Витамин К, филлохинон 60.5 мкг 120 мкг 50.4% 160.5% 198 г
Витамин РР, НЭ 0.4172 мг 20 мг 2.1% 6.7% 4794 г
Ниацин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.06 мг 2500 мг 8% 25.5% 1250 г
Кальций, Ca 18.37 мг 1000 мг 1.8% 5.7% 5444 г
Кремний, Si 29.259 мг 30 мг 97.5% 310.5% 103 г
Магний, Mg 23.33 мг 400 мг 5.8% 18.5% 1715 г
Натрий, Na 12.75 мг 1300 мг 1% 3.2% 10196 г
Сера, S 7.42 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 13477 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 7.3% 4278 г
Хлор, Cl 20.24 мг 2300 мг 0.9% 2.9% 11364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.6 мкг ~
Бор, B 115.1 мкг ~
Ванадий, V 1.61 мкг ~
Железо, Fe 1.868 мг 18 мг 10.4% 33.1% 964 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 4.1% 7500 г
Кобальт, Co 0.248 мкг 10 мкг 2.5% 8% 4032 г
Литий, Li 1.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.1933 мг 2 мг 9.7% 30.9% 1035 г
Медь, Cu 25.15 мкг 1000 мкг 2.5% 8% 3976 г
Молибден, Mo 2.427 мкг 70 мкг 3.5% 11.1% 2884 г
Никель, Ni 1.362 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 0.422 мкг 55 мкг 0.8% 2.5% 13033 г
Стронций, Sr 8.76 мкг ~
Фтор, F 67.17 мкг 4000 мкг 1.7% 5.4% 5955 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12500 г
Цинк, Zn 0.1108 мг 12 мг 0.9% 2.9% 10830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.072 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ

Смузи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12 %, витамином K - 50,4 %, кремнием - 97,5 %

Чем полезен Смузи со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы