Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
Горчица столовая | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 348.7 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2% | 1407 г |
Жиры | 34.4 г | 56 г | 61.4% | 17.6% | 163 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 2.6% | 1100 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3% | 973 г |
Витамин В4, холин | 88.4 мг | 500 мг | 17.7% | 5.1% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 2.8% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 0.8% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 3.636 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 2.8% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2% | 1479 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.588 мг | 15 мг | 90.6% | 26% | 110 г |
Витамин Н, биотин | 7.091 мкг | 50 мкг | 14.2% | 4.1% | 705 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4858 мг | 20 мг | 7.4% | 2.1% | 1346 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.7 мг | 2500 мг | 4% | 1.1% | 2508 г |
Кальций, Ca | 64.35 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.8% | 1554 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 0.9% | 3221 г |
Натрий, Na | 681.14 мг | 1300 мг | 52.4% | 15% | 191 г |
Сера, S | 68.48 мг | 1000 мг | 6.8% | 2% | 1460 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 3.4% | 836 г |
Хлор, Cl | 981.97 мг | 2300 мг | 42.7% | 12.2% | 234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 1.9% | 1542 г |
Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.7% | 1706 г |
Кобальт, Co | 3.561 мкг | 10 мкг | 35.6% | 10.2% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
Медь, Cu | 32.29 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 0.9% | 3097 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2% | 1400 г |
Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.914 мкг | 55 мкг | 18% | 5.2% | 555 г |
Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17575 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.4667 мг | 12 мг | 3.9% | 1.1% | 2571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
Валин | 0.233 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 18.676 г | от 4.7 до 16.8 г | 111.2% | 31.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 60.606 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.622 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.5 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.212 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.855 г | min 16.8 г | 52.7% | 15.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 18.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Майонез домашний с йогуртом составляет 348,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 348.7 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 34.4 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|