Войти

Рецепт Овсяный десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный десерт

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Грецкий орех 20 г
Мед пчелиный 20 г
Йогурт натуральный 3.2% 150 г
Малина 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.5% 1520 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.3% 933 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 5.3% 1281 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.5% 909 г
Вода 28.4 г 2273 г 1.2% 0.8% 8004 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.9% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В4, холин 11 мг 500 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.5% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.182 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 3929 г
Витамин C, аскорбиновая 8.05 мг 90 мг 8.9% 6.1% 1118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 2.5% 2814 г
Витамин Н, биотин 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 4.3% 1582 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.0848 мг 20 мг 5.4% 3.7% 1844 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.79 мг 2500 мг 5.6% 3.8% 1801 г
Кальций, Ca 24.67 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 4054 г
Кремний, Si 15.455 мг 30 мг 51.5% 35.2% 194 г
Магний, Mg 29.76 мг 400 мг 7.4% 5.1% 1344 г
Натрий, Na 6.48 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 20062 г
Сера, S 21.64 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4621 г
Фосфор, P 72.2 мг 800 мг 9% 6.2% 1108 г
Хлор, Cl 17.88 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 2.73 мкг ~
Железо, Fe 0.97 мг 18 мг 5.4% 3.7% 1856 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 13274 г
Кобальт, Co 1.673 мкг 10 мкг 16.7% 11.4% 598 г
Литий, Li 1.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.6436 мг 2 мг 32.2% 22% 311 г
Медь, Cu 141.64 мкг 1000 мкг 14.2% 9.7% 706 г
Молибден, Mo 4.784 мкг 70 мкг 6.8% 4.7% 1463 г
Никель, Ni 12.848 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 3.861 мкг 55 мкг 7% 4.8% 1425 г
Стронций, Sr 1.48 мкг ~
Титан, Ti 0.55 мкг ~
Фтор, F 53.94 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7416 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 17857 г
Цинк, Zn 0.5976 мг 12 мг 5% 3.4% 2008 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.475 г от 0.9 до 3.7 г 52.8% 36.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.37 г от 4.7 до 16.8 г 50.4% 34.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.576 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.425 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.152 г min 16.8 г 6.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.926 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.067 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.145 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.731 г от 11.2 до 20.6 г 24.4% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.436 г ~

Энергетическая ценность Овсяный десерт составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 28.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ДЕСЕРТ

Овсяный десерт богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,5 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 32,2 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Овсяный десерт

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный десерт, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный десерт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
1 136
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
4 77
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
13 63
Новые рецепты
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
Автор Алла
155.1
12.7
10.6
2.7
9
4 3
Сырный крем суп
Автор Mandarinka Masha
66.6
5.1
2.7
5.3
9
5 0
Куриные оладьи с брокколи и помидорами
Автор Море Перемен
140.2
18.2
3.8
8
9
4 16