Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 624 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 128 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 371 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 12.1% | 1288 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5% | 3111 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.4% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.7% | 1333 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 210.4 мкг | 900 мкг | 23.4% | 36.4% | 428 г |
бета Каротин | 1.333 мг | 5 мг | 26.7% | 41.5% | 375 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 28.68 мг | 500 мг | 5.7% | 8.9% | 1743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 14.8% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 24.4% | 637 г |
Витамин В9, фолаты | 10.214 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3916 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 18.7% | 832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 6.7% | 2347 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 37% | 420 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8695 мг | 20 мг | 14.3% | 22.2% | 697 г |
Ниацин | 2.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.66 мг | 2500 мг | 12.1% | 18.8% | 826 г |
Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3840 г |
Кремний, Si | 19.712 мг | 30 мг | 65.7% | 102.2% | 152 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 7.8% | 2020 г |
Натрий, Na | 10.21 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12733 г |
Сера, S | 83.1 мг | 1000 мг | 8.3% | 12.9% | 1203 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 11.5% | 1361 г |
Хлор, Cl | 36.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6301 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 7% | 2200 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3% | 5338 г |
Кобальт, Co | 4.305 мкг | 10 мкг | 43.1% | 67% | 232 г |
Литий, Li | 10.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 6.5% | 2389 г |
Медь, Cu | 88.33 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.7% | 1132 г |
Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 12% | 1297 г |
Никель, Ni | 4.406 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.07 мкг | 55 мкг | 11% | 17.1% | 906 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18868 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.2% | 1171 г |
Цинк, Zn | 0.5877 мг | 12 мг | 4.9% | 7.6% | 2042 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.437 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.343 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.3 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|