Рецепт Макароны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с сыром

Макароны отварные с жиром, по 1-304 300 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 90 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.4 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 828 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.5% 1086 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 11.3% 434 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.3% 1500 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.4% 3602 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 2% 2500 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 2.6% 1915 г
Витамин В4, холин 8.02 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 1.3% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин В9, фолаты 3.096 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12920 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 0.9% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 0.8% 6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.552 мг 15 мг 10.3% 5.1% 966 г
Витамин Н, биотин 0.796 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6281 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.2% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.9238 мг 20 мг 9.6% 4.7% 1040 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.96 мг 2500 мг 2.5% 1.2% 4035 г
Кальций, Ca 160.73 мг 1000 мг 16.1% 7.9% 622 г
Магний, Mg 10.98 мг 400 мг 2.7% 1.3% 3643 г
Натрий, Na 362.74 мг 1300 мг 27.9% 13.7% 358 г
Сера, S 45.33 мг 1000 мг 4.5% 2.2% 2206 г
Фосфор, P 171.8 мг 800 мг 21.5% 10.6% 466 г
Хлор, Cl 358.01 мг 2300 мг 15.6% 7.7% 642 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 1.5% 3203 г
Марганец, Mn 0.0044 мг 2 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Медь, Cu 13.27 мкг 1000 мкг 1.3% 0.6% 7536 г
Селен, Se 2.499 мкг 55 мкг 4.5% 2.2% 2201 г
Фтор, F 7.74 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51680 г
Цинк, Zn 0.6634 мг 12 мг 5.5% 2.7% 1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.533 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.686 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.402 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.111 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 2.951 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.775 г ~
Пролин 0.469 г ~
Серин 0.597 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.647 г от 4.7 до 16.8 г 13.8% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.177 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.945 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.146 г ~
12:0 Лауриновая 0.168 г ~
14:0 Миристиновая 0.48 г ~
15:0 Пентадекановая 0.062 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.813 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.73 г ~
20:0 Арахиновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.444 г min 16.8 г 26.5% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.084 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.191 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.15 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.697 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.647 г ~

Энергетическая ценность Макароны с сыром составляет 203,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ

Макароны с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,1 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 15,6 %

Чем полезен Макароны с сыром

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с сыром, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты