Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 40 г |
Рис | 40 г |
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне | 40 г |
Кабачок (Варка без слива) | 40 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 40 г |
Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой [Хлебобулочные изделия] | 30 г |
Авокадо | 40 г |
Яблоко | 100 г |
куриный бульон | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.2% | 2333 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.2% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4% | 3586 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.7% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 1.954 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.151 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 10.39 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.5% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.084 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 6.3% | 2284 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.695 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7194 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1082 мг | 20 мг | 5.5% | 7.9% | 1805 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.68 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
Кальций, Ca | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8606 г |
Кремний, Si | 6.282 мг | 30 мг | 20.9% | 30.1% | 478 г |
Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% | 3.7% | 3922 г |
Натрий, Na | 92.89 мг | 1300 мг | 7.1% | 10.2% | 1400 г |
Сера, S | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 5% | 2827 г |
Хлор, Cl | 142.06 мг | 2300 мг | 6.2% | 8.9% | 1619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3358 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 16% | 901 г |
Литий, Li | 3.282 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2903 г |
Медь, Cu | 41.72 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.1% | 2397 г |
Молибден, Mo | 1.271 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.6% | 5507 г |
Никель, Ni | 0.637 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.827 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.8% | 3010 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8623 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.4823 мг | 12 мг | 4% | 5.8% | 2488 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.131 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.174 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с рисом на курином бульоне составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|