Рецепт Ролл Лос-Анджелес Якитория. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Лос-Анджелес Якитория

Креветка, все виды, обжаренная в панировке	30 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	30 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	130 г
Авокадо	20 г
Васаби	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Лос-Анджелес Якитория".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.2 ккал	1684 ккал	16.2%	6%	619 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	5%	731 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	3.7%	982 г
Углеводы	44.3 г	219 г	20.2%	7.4%	494 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.8%	769 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1%	3585 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.1 мкг	900 мкг	2%	0.7%	4972 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	2.233 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	2.605 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.5%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.4%	2687 г
Витамин В4, холин	73.42 мг	500 мг	14.7%	5.4%	681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	4%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	3.6%	1010 г
Витамин В9, фолаты	19.562 мкг	400 мкг	4.9%	1.8%	2045 г
Витамин В12, кобаламин	0.652 мкг	3 мкг	21.7%	8%	460 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	0.7%	5422 г
Витамин D, кальциферол	1.842 мкг	10 мкг	18.4%	6.8%	543 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	2.1%	1738 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.032 мкг	50 мкг	4.1%	1.5%	2461 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.7117 мг	20 мг	18.6%	6.8%	539 г
Ниацин	0.755 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.47 мг	2500 мг	7.1%	2.6%	1401 г
Кальций, Ca	14.62 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6840 г
Кремний, Si	39.907 мг	30 мг	133%	48.9%	75 г
Магний, Mg	34.42 мг	400 мг	8.6%	3.2%	1162 г
Натрий, Na	139.19 мг	1300 мг	10.7%	3.9%	934 г
Сера, S	89.76 мг	1000 мг	9%	3.3%	1114 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	6.4%	579 г
Хлор, Cl	6.65 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	34586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	363.9 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	59.86 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	1.7%	2108 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	26786 г
Кобальт, Co	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	2.1%	1761 г
Литий, Li	1.995 мкг	~
Марганец, Mn	0.5314 мг	2 мг	26.6%	9.8%	376 г
Медь, Cu	208.84 мкг	1000 мкг	20.9%	7.7%	479 г
Молибден, Mo	1.357 мкг	70 мкг	1.9%	0.7%	5158 г
Никель, Ni	1.077 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	19.574 мкг	55 мкг	35.6%	13.1%	281 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Титан, Ti	7.98 мкг	~
Фтор, F	43.77 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9139 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7353 г
Цинк, Zn	1.1486 мг	12 мг	9.6%	3.5%	1045 г
Цирконий, Zr	3.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.75 г	~
Валин	0.566 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.495 г	~
Лейцин	0.876 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	0.962 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	1.754 г	~
Пролин	0.433 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.384 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.453 г	от 0.9 до 3.7 г	50.3%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.261 г	от 4.7 до 16.8 г	26.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.465 мг	~
Стигмастерол	0.186 мг	~
бета Ситостерол	19.163 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.05 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.753 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.321 г	min 16.8 г	13.8%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.946 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.209 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.712 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.073 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.026 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.186 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.112 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.221 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл Лос-Анджелес Якитория составляет 272,2 кКал.

Порция = 215 гр (585.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	44.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ЛОС-АНДЖЕЛЕС ЯКИТОРИЯ

Ролл Лос-Анджелес Якитория богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином D - 18,4 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 133 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 26,6 %, медью - 20,9 %, селеном - 35,6 %

Чем полезен Ролл Лос-Анджелес Якитория

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Лос-Анджелес Якитория, калорийность 272,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Лос-Анджелес Якитория, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Морковный пирог с яблоком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе