Рецепт Омлет 09.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 09.12.23
| Каша пшеная с овощами 08.12.23 | 400 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 09.12.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.6% | 1652 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.8% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.8 мкг | 900 мкг | 30.1% | 32.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 28.8% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 65.91 мг | 500 мг | 13.2% | 14.3% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9.8% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.528 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.9% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 3.6% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 6.3% | 1728 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.747 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.5% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.5 мкг | 120 мкг | 50.4% | 54.6% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3774 мг | 20 мг | 6.9% | 7.5% | 1452 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.4% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2551 г |
| Кремний, Si | 10.119 мг | 30 мг | 33.7% | 36.5% | 296 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 6.3% | 1720 г |
| Натрий, Na | 96.29 мг | 1300 мг | 7.4% | 8% | 1350 г |
| Сера, S | 57.79 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.3% | 1730 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 11.4% | 952 г |
| Хлор, Cl | 137.34 мг | 2300 мг | 6% | 6.5% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.601 мг | 18 мг | 14.5% | 15.7% | 692 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.7% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 41.2% | 263 г |
| Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 9.5% | 1142 г |
| Медь, Cu | 65.56 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.2% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 4.257 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.6% | 1644 г |
| Никель, Ni | 1.036 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.144 мкг | 55 мкг | 14.8% | 16% | 675 г |
| Стронций, Sr | 13.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17369 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2169 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.166 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.919 г | min 16.8 г | 17.4% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.741 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 09.12.23 составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 09.12.23
Омлет 09.12.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 26,6 %, холином - 13,2 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 50,4 %, кремнием - 33,7 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 38 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Омлет 09.12.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плетенка с маком
- Хрутка цельные злаки
- Колбаски Мергез
- Тыквенные оладьи
- Творожно пшеная запеканка
- Творог с изюмом вкуснотеево
- Трубочки "Kresko" без сахара Лаконд
- Салями сырокопченая резаная
- Маш 1:3,85
- Запеканка 08.12.23
- Печенье затяжное янтарное
- Кетоконфеты
- Суп сырный с индейкой
- Витамин С Реневал
- Пломбир с ароматом бисквита с кусочками шоколадного печенья
- Сметанный торт
- Пюре картофельное
- Ванилин
- Молоко 2.5%
- Кетоконфеты
- Драники картофельные.
- конфеты птичье молоко
- Чай травяной (душица) с лимоном
- Грибовница
- Молоко
- Кабачки в муке
- Актибио МОЙ
- Мука льняная полуобезжиренная
- Какао
- Мини-багет Зерновой
- Зефир ванильный в темном шоколаде
- Кофе
- Кабачковые оладьи
- Творог с мёдом
- Блинчики из зелёной гречки
- Лахорето
- Сырники с бананом
- Блины домашние
- Плов с куриной грудкой
- Овсяное печенье с яблоками и орехами
- Сыр творожный 60%
- Драники картофельные
- Галеты мои
- Молоко из кешью
- Овсянка
- Брауни малиновый глазированный Fitness Shock
- СОСИСКИ В ТЕСТЕ
- Печень с грибами ЕШ 9.12
- Салат Здоровье 2
- Творог с фруктами
- Салат
- Хлебцы DrKorner Бородинские 10гр
- Соус Felix BBQ-original
- Сельдь в медовой заливки
- Гуляш свинкура лк мрк
- Йогурт
- Творог
- Сыр Альметте с томатами
- Овощной суп простой
- Сырники без сахара
- Сыр сулугуни Оливка
- Горчица французская
- Сыр Мраморный Белоруссия
- Рулет нарезной
- Сыр «эдам lux”
- Салат с фасолью
- Смузи банановый
- Салями Финская
- Карбонад фирменный
- Омега. 3 концентрат
- Куриный шашлычок с запеченным картофелем
- Тыквы с простоквашей
- Говядина с фасолью
- Каша отр
- Конфеты Небесное лакомство Вкус карамели
- Нутовые блины
- Вермишель с курицей
- Творожок с персиком 1,9%
- Ячневый блин
- Блинчики
- персики консервированные с легким сиропом
- Салат со свеклой и орехами
- Протеин
- манго
- Кекс с изюмом
- Сельдь под шубой
- Творог 5%
- Фарш в лаваше
- Свекольный борщ
- Драники для Ларисы 23
- Куриная грудка на сковороде
- Gentle Iron
- Гранола с орехами
- Куриная грудка
- Борщ с лечо 9.12.23
- Говядина запечённая
- Каша Геркулес Монастырский
- Хрючево оленье
- Сыр домашний 45%
- Йогурт с протеином от Шоколадбери
Метки: Как приготовить Омлет 09.12.23, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 09.12.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
