Рецепт Овсяноблин 05.12.33. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин 05.12.33
| Яичный белок куриный | 142 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 17 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Рикотта Pretto | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Укроп | 2 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 58 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 05.12.33".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 17.9% | 905 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.2% | 3136 г |
| альфа Каротин | 0.567 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2674 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.281 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 21.1% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 26.27 мг | 500 мг | 5.3% | 8.5% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 10.5% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 9.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.683 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.7% | 5985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 10.3% | 1557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8876 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.264 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.5% | 1532 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3194 мг | 20 мг | 11.6% | 18.7% | 862 г |
| Ниацин | 1.569 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.23 мг | 2500 мг | 7.3% | 11.8% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8190 г |
| Кремний, Si | 1.475 мг | 30 мг | 4.9% | 7.9% | 2034 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 8.2% | 1968 г |
| Натрий, Na | 79.08 мг | 1300 мг | 6.1% | 9.8% | 1644 г |
| Сера, S | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 16.1% | 995 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 11.3% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 86.34 мг | 2300 мг | 3.8% | 6.1% | 2664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3209 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.2% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 3.139 мкг | 10 мкг | 31.4% | 50.6% | 319 г |
| Литий, Li | 7.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2218 мг | 2 мг | 11.1% | 17.9% | 902 г |
| Медь, Cu | 77.69 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.6% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 4.454 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.3% | 1572 г |
| Никель, Ni | 3.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.057 мкг | 55 мкг | 20.1% | 32.4% | 497 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17590 г |
| Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 17.4% | 923 г |
| Цинк, Zn | 0.4426 мг | 12 мг | 3.7% | 6% | 2711 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 05.12.33 составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 05.12.33
Овсяноблин 05.12.33 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Овсяноблин 05.12.33
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи из творога и груши
- Оротат калия
- сыр тертый с Са
- Классика колбаса
- Салат овощной
- Яичница с помидорами и зеленью
- Витамин Д3 - 1WIN (5000ME) - 1 капсула 0,25 гр
- Курица с ананасами
- Драники
- Псилиум
- Сырок творожный вишня-шоколад Знатный продукт 9%
- Витамин С 1000 biotech
- Йогурт с шариками
- Куркумин, омега3 maxler
- Шари к йогурту
- Блины из бурого риса
- Кальций, магний, цинк, D3 maxler
- Треугольники с творогом,яйцом и сыром
- Салат "Витаминный"
- Омега 3 - 1WIN - 1 капсула 0,7 гр
- Витамин d3 5000ui
- Макароны с соусом Болоньезе
- Витамин Е misido
- Сырники с курагой 2
- Магний с В6 - 1WIN - 1 капсула
- Горький шоколад с фисташкой и миндалем
- Овощной салат
- Картофельные палочки с сыром
- Кето-крекеры
- Салат му фуд
- Granola
- Творожная запеканка с курагой
- Лукум шоколадный с миндалем
- Куриное бедро в сметане My food
- Ветчина из индейки
- Gerookt ontbijtspek stukje
- Крабовые палочки Вичи
- Творожный кокос
- Конфета Форд
- мясо прессованное
- винегрет СГСД
- картофель тушеный
- Корюшка жареная 5.12.23
- Бифштекс говяжий
- КОНФЕТЫ KONTI LIFE
- Каша
- кускус с зеленой заправкой
- Турецкий суп из красной чечевицы
- голубцы мяснов
- Омлет (творог,йогурт-350)-СР
- Буженина из индейки в духовке
- булка рабочая
- Мини рулеты шоколад орех
- Ролл с фасолью
- Рассольник Мамин
- Шарлотка с ябооками клас
- Каша миндальная 20 %
- Салат со свеклой и черносливом
- Сыр копченый
- Яичница с отрубями
- Колбаса Олимпия «Особая» без жира с Родника
- Творог 5% «Городень» Молочный мир
- ??Арт Лайф
- Протеин сывороточный
- Cream cheese classic
- рулет из индейки с персиковым соусом
- Салат из морепродуктов
- Сан-Себастьян кето чизкейк
- блинчик с говядиной и тыквой
- Кальмар с орехами
- Запеченная свиная вырезка
- Запеченная свиная вырезка
- Запеканка
- Твердый сыр Пармиджано Реджано Био
- Банановые аладушки
- Сок персиковый
- Майонез из аквафабы
- Горький шоколад
- Риккотта моя
- хлеб белый коломенский
- Трав чай с имб
- Сдобные пирожки с начинкой из капусты в духовке
- Кофе домашний
- аква фаба из нута
- колбаса докторская мяснов
- Баклажаны пармиджано
- Картофель с поджаркой
- Оладьи
- Буженина из свинины
- Чипсы Русская картошка "Лук и сметана"
- Щи с говядиной
- Ветчина филейская
- Каша манная с тыквой
- Горький шоколад О’ЗЕRA
- Бутерброд с сыром и маслом
- Соус картофельный со свининой
- Салат Обжорка
- Котлеты из гудки
- Профитроли Ван Лав
- Тыквенный суп
Метки: Как приготовить Овсяноблин 05.12.33, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 05.12.33, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
