Рецепт Лаваш 1.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш 1.12.23

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Сыр плавленный 100 г
Ветчина банкетная 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш 1.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1021 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 11.3% 535 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 7.8% 778 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4.2% 1450 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.6% 3769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.22 мг 1.5 мг 14.7% 8.9% 682 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.3% 1856 г
Витамин В4, холин 13.17 мг 500 мг 2.6% 1.6% 3797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 6.585 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 2.1% 2874 г
Витамин Н, биотин 0.415 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12048 г
Витамин РР, НЭ 4.3415 мг 20 мг 21.7% 13.2% 461 г
Ниацин 1.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.71 мг 2500 мг 7.1% 4.3% 1399 г
Кальций, Ca 20.15 мг 1000 мг 2% 1.2% 4963 г
Кремний, Si 0.537 мг 30 мг 1.8% 1.1% 5587 г
Магний, Mg 22.83 мг 400 мг 5.7% 3.5% 1752 г
Натрий, Na 612.32 мг 1300 мг 47.1% 28.5% 212 г
Сера, S 104.54 мг 1000 мг 10.5% 6.4% 957 г
Фосфор, P 127.1 мг 800 мг 15.9% 9.6% 629 г
Хлор, Cl 219.51 мг 2300 мг 9.5% 5.8% 1048 г
Микроэлементы
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 16.1 мкг ~
Железо, Fe 1.227 мг 18 мг 6.8% 4.1% 1467 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Кобальт, Co 0.463 мкг 10 мкг 4.6% 2.8% 2160 г
Марганец, Mn 0.2012 мг 2 мг 10.1% 6.1% 994 г
Медь, Cu 32.68 мкг 1000 мкг 3.3% 2% 3060 г
Молибден, Mo 3.122 мкг 70 мкг 4.5% 2.7% 2242 г
Селен, Se 1.463 мкг 55 мкг 2.7% 1.6% 3759 г
Фтор, F 3.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 112994 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9259 г
Цинк, Zn 0.1793 мг 12 мг 1.5% 0.9% 6693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.176 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш 1.12.23 составляет 165 кКал.

  • Порция = 205 гр (338.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ 1.12.23

Лаваш 1.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 15,9 %

Чем полезен Лаваш 1.12.23

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш 1.12.23, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш 1.12.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты