Рецепт Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 81% жирности 25 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 300 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Тыквенные семечки, жареные без соли 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.1 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 930 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.1% 1333 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 11.8% 471 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.4% 1622 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.3% 1667 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.6% 3428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.5 мкг 900 мкг 7.5% 4.1% 1333 г
Ретинол 0.064 мг ~
альфа Каротин 0.075 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 2.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.8% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 4.4% 1250 г
Витамин В4, холин 27.79 мг 500 мг 5.6% 3.1% 1799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 4.8% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.3% 2410 г
Витамин В9, фолаты 10.433 мкг 400 мкг 2.6% 1.4% 3834 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 5.7% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 1.5% 3641 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.955 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 4.6% 1190 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.406 мг 20 мг 7% 3.9% 1422 г
Ниацин 0.165 мг ~
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.1 мг 2500 мг 9.5% 5.2% 1054 г
Кальций, Ca 103.28 мг 1000 мг 10.3% 5.7% 968 г
Магний, Mg 65.24 мг 400 мг 16.3% 9% 613 г
Натрий, Na 42.54 мг 1300 мг 3.3% 1.8% 3056 г
Сера, S 54.22 мг 1000 мг 5.4% 3% 1844 г
Фосфор, P 191.6 мг 800 мг 24% 13.3% 418 г
Хлор, Cl 89.07 мг 2300 мг 3.9% 2.2% 2582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 3.3% 1706 г
Йод, I 7.29 мкг 150 мкг 4.9% 2.7% 2058 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 5.8% 952 г
Марганец, Mn 0.6966 мг 2 мг 34.8% 19.2% 287 г
Медь, Cu 157.53 мкг 1000 мкг 15.8% 8.7% 635 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 3% 1867 г
Олово, Sn 9.75 мкг ~
Селен, Se 4.904 мкг 55 мкг 8.9% 4.9% 1122 г
Стронций, Sr 12.75 мкг ~
Фтор, F 19.23 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20801 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 1.7% 3333 г
Цинк, Zn 1.1761 мг 12 мг 9.8% 5.4% 1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.472 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 0.665 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.955 г от 4.7 до 16.8 г 41.6% 23%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.94 мг max 300 мг
Кампестерол 0.225 мг ~
бета Ситостерол 1.225 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.576 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.202 г ~
6:0 Капроновая 0.126 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.158 г ~
12:0 Лауриновая 0.162 г ~
14:0 Миристиновая 0.471 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.865 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.849 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.634 г min 16.8 г 21.6% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.64 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.233 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.047 г от 11.2 до 20.6 г 18.3% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.791 г ~
18:2 прочие изомеры 0.019 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.604 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.188 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом составляет 181,1 кКал.

  • Порция = 200 гр (362.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ИЗЮМОМ

Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16,3 %, фосфором - 24 %, марганцем - 34,8 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом, калорийность 181,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с тыквенными семечками и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги