Калорийность ❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 21.2% | 329 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.5% | 1077 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 8.2% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.3 мкг | 3 мкг | 43.3% | 30.2% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.12 мг | 20 мг | 55.6% | 38.7% | 180 г |
| Ниацин | 6.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 11.7% | 595 г |
| Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 13.6% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 46.2% | 151 г |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.39 г | ~ | |||
| Валин | 1.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.88 г | ~ | |||
| Лизин | 2.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 1.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.37 г | ~ | |||
| Глицин | 1.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.94 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.28 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.99 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.8% |
Энергетическая ценность ❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.6 кКал | -% | |
| Белки | 23.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ❋ РЫБА, СЕРИОЛА (ЛАКЕДРА, ЖЕЛТОХВОСТ), СЫРАЯ
❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 43,3 %, витамином PP - 55,6 %, калием - 16,8 %, фосфором - 19,6 %, селеном - 66,4 %
Чем полезен ❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Protein power Biotech (клубника банан)
- Бьюти коллаген со вкусом дыни и личи
- Блинчики с голубикой
- Жульен из рыбы в сливочном соусе
- Магнелис В6
- Сырники со сметаной
- Кекс в мик 2
- Яйцо отварное с тостом и маслом
- Бутерброд с ветчиной и сыром
- Тайский острый суп с морепродуктами
- Лосось запеченный с картофельным пюре
- Цезарь с фирменной заправкой с курицей
- Фетучини с мясом краба и сливочным соусом
- Ravioli 4 queso
- Творожная булочка
- Яйцо куриное '' Сенявенское '' экстра
- Актибио
- Фасоль красная Кинди вареная
- Рубленые котлеты из курицы
- Сосиськи с говяденой '' Дым дымыч ''
- 164 кКал - Капуста Тушеная в большом количестве растмтельного масла
- ☰ Паштет ливерный #07, ГОСТ [печень куриная/фарш куриный/легкое и жир говяжьи] ★ 4+
- Шоколад Бабаевский с помадно-сливочной начинкой.
- ☰ Легкое говяжье с жиром, на пару
- Котлеты из горбуши
- Сервелат Филейбургский
- Салат с тунцом
- Свинина
- Рисовая каша
- Куриные сердечки тушенные
- Каша булгур
- Хлеб для тостов
- Хачапури по аджарски ЕШ 25.11
- Хлеб из овсяных отрубей
- Палочки ванильные (Далматово)
- Фасоль стручковая с овощами вв
- Сыр российский. Ярче!
- Салатик с краб. Палочками 24.11 ЕШ
- Блинчики с мясом и печенью
- Яйца с помидорами на завтрак 25.11
- Йогурт
- Вешенки припущенные с луком
- Tornado lemoncake
- Смесь из сухофруктов.
- Батончик Мюсли с вишней и цельными злаками
- Провансаль майонез 67%
- Кокосовый йгорут с вишней
- Колбаса докторской
- Тунец 25.11
- Суп тыквенный
- Сырники
- Сыр Grana
- Сосиски утиные
- Rea nut bar
- Батончик с молочным шоколадом и кокосом
- Уха
- Морковные котлеты
- Борщ
- Клетчатка кукурузная
- Драже Choko&nuts
- Мороженое соленая карамель
- Намазка
- Щи томлёные
- Яичница со стручковой фасолью
- Котлеты мои свино/лосиные
- Мазюкалка фасоль+свекла
- Нутоблин с яйц
- Картофель печёный с беконом и сыром
- Овсяноблин
- Булочка из псилиума
- Запеканка пшенная
- Ролл из лаваша т горбуши с/соленой
- Варенники с творогом беларусские
- Блины
- Соус для блинов
- Кекс с бананом и фругуртом
- ПП Блины
- Молочный суп
- Хлебцы ржаные
- Пирожки с картошкой на сухой сковороде
- Сарафаново безлактозное молоко
- Омлет с кабачком
- Кофе молотый
- Паштет рыбный мой
- Геркулем
- Кокосовые творожники
- Индейка запечённая
- Шоколадный пирог из фасоли
- Геркулес монастырский на воде
- Каша пшённая молочная
- Омлет с помидорами и луком
- Горький шоколад 85% «президент!»
- Винегрет
- Салат по-гречески Вкусвилл, 188 г
- Гренки с яйцом
- Свинина тушеная с луком
- Кофе кокосовый
- Крем творожный лимонный Вкусвилл, 150 г
- Сосиски докторские особые
- Чечевичная подлива к спагетти
Метки: ❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен ❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая, калории, нутриенты, полезные свойства ❋ Рыба, Сериола (лакедра, желтохвост), сырая
Калькуляторы
