Рецепт Запеканка тыквено-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тыквено-творожная

Тыква	500 г
Творог 5%	400 г
Манка [Dobele]	80 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	170 г
Яйцо куриное	150 г
Сметана 15% [Сметанин]	60 г
Сливочное Масло [Сливочный Край]	50 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	100 г
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыквено-творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.8%	1134 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.7%	1000 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4.5%	1711 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3206 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.4 мкг	900 мкг	11.8%	9.1%	846 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.497 мг	5 мг	9.9%	7.7%	1006 г
бета Криптоксантин	0.885 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.7%	1353 г
Витамин В4, холин	42.08 мг	500 мг	8.4%	6.5%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	5.2%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	19.705 мкг	400 мкг	4.9%	3.8%	2030 г
Витамин В12, кобаламин	0.434 мкг	3 мкг	14.5%	11.2%	691 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	2.4%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4717 г
Витамин D3, холекальциферол	0.197 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5747 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.125 мкг	50 мкг	4.3%	3.3%	2353 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.2598 мг	20 мг	6.3%	4.9%	1588 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.9 мг	2500 мг	4.4%	3.4%	2275 г
Кальций, Ca	59.13 мг	1000 мг	5.9%	4.6%	1691 г
Кремний, Si	9.836 мг	30 мг	32.8%	25.4%	305 г
Магний, Mg	11.95 мг	400 мг	3%	2.3%	3347 г
Натрий, Na	279.87 мг	1300 мг	21.5%	16.7%	465 г
Сера, S	19.44 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5144 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	8.3%	931 г
Хлор, Cl	397.64 мг	2300 мг	17.3%	13.4%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	29.48 мкг	~
Железо, Fe	0.427 мг	18 мг	2.4%	1.9%	4215 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	3.3%	2347 г
Марганец, Mn	0.0175 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11429 г
Медь, Cu	67.88 мкг	1000 мкг	6.8%	5.3%	1473 г
Молибден, Mo	2.23 мкг	70 мкг	3.2%	2.5%	3139 г
Никель, Ni	1.475 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	3.119 мкг	55 мкг	5.7%	4.4%	1763 г
Фтор, F	28.32 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14124 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7576 г
Цинк, Zn	0.2095 мг	12 мг	1.7%	1.3%	5728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.176 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.085 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.36 г	min 16.8 г	2.1%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.336 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.151 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка тыквено-творожная составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВЕНО-ТВОРОЖНАЯ

Запеканка тыквено-творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B12 - 14,5 %, кремнием - 32,8 %, хлором - 17,3 %

Чем полезен Запеканка тыквено-творожная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка тыквено-творожная, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыквено-творожная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе