Рецепт Салат тыква сыр орехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тыква сыр орехи

Тыква (Запекание) 300 г
Пекинская капуста 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Кедровые Орешки [Кедровый Бор] 10 г
Сливочный Сыр [Альметте] 25 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 10 г
Горчица Дижонская [Bornier] 10 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тыква сыр орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.1 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2802 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.2% 4000 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.2% 1806 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.5% 3650 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 15% 1111 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.3% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.7 мкг 900 мкг 18.6% 30.9% 537 г
альфа Каротин 0.213 мкг ~
бета Каротин 1.027 мг 5 мг 20.5% 34.1% 487 г
бета Криптоксантин 0.085 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.554 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.5% 3673 г
Витамин В4, холин 7.72 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 9.2% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 10.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 22.84 мкг 400 мкг 5.7% 9.5% 1751 г
Витамин C, аскорбиновая 13.96 мг 90 мг 15.5% 25.8% 645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 4.5% 3741 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 1.7% 10121 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 15.8% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.6081 мг 20 мг 3% 5% 3289 г
Ниацин 0.372 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.97 мг 2500 мг 9.1% 15.1% 1101 г
Кальций, Ca 34.72 мг 1000 мг 3.5% 5.8% 2880 г
Кремний, Si 17.974 мг 30 мг 59.9% 99.7% 167 г
Магний, Mg 15.58 мг 400 мг 3.9% 6.5% 2567 г
Натрий, Na 4.78 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 27197 г
Сера, S 15.9 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6289 г
Фосфор, P 25.3 мг 800 мг 3.2% 5.3% 3162 г
Хлор, Cl 22.61 мг 2300 мг 1% 1.7% 10172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.1 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 50.13 мкг ~
Железо, Fe 0.472 мг 18 мг 2.6% 4.3% 3814 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17045 г
Кобальт, Co 1.81 мкг 10 мкг 18.1% 30.1% 552 г
Литий, Li 6.183 мкг ~
Марганец, Mn 0.0929 мг 2 мг 4.6% 7.7% 2153 г
Медь, Cu 132.92 мкг 1000 мкг 13.3% 22.1% 752 г
Молибден, Mo 4.052 мкг 70 мкг 5.8% 9.7% 1728 г
Никель, Ni 5.276 мкг ~
Рубидий, Rb 71 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14323 г
Фтор, F 52.12 мкг 4000 мкг 1.3% 2.2% 7675 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 7.3% 2294 г
Цинк, Zn 0.228 мг 12 мг 1.9% 3.2% 5263 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат тыква сыр орехи составляет 60,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЫКВА СЫР ОРЕХИ

Салат тыква сыр орехи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 15,5 %, кремнием - 59,9 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Салат тыква сыр орехи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тыква сыр орехи, калорийность 60,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тыква сыр орехи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы