Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Омлет с кокосовым молоком | 120 г |
Овсяная каша, по 1-280 | 180 г |
Вода | 400 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.8% | 3167 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.3% | 1750 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.6% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2548 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 7.6% | 2394 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 32.62 мг | 500 мг | 6.5% | 11.8% | 1533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6.7% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.788 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.4% | 50761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 5.4% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 4.7% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 2.728 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10% | 1833 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.687 мг | 20 мг | 3.4% | 6.2% | 2911 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.01 мг | 2500 мг | 1.7% | 3.1% | 5951 г |
Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6154 г |
Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 4.3% | 4141 г |
Натрий, Na | 117.71 мг | 1300 мг | 9.1% | 16.5% | 1104 г |
Сера, S | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4102 г |
Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 11.1% | 1646 г |
Хлор, Cl | 22.74 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10114 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 6.2% | 2956 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
Кобальт, Co | 1.407 мкг | 10 мкг | 14.1% | 25.5% | 711 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Медь, Cu | 12.03 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8313 г |
Молибден, Mo | 1.752 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.5% | 3995 г |
Селен, Se | 4.067 мкг | 55 мкг | 7.4% | 13.4% | 1352 г |
Фтор, F | 64.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.9% | 6203 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1569 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7648 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.651 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.976 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак номер 2 составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|