Рецепт Рыбная запеканка из трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка из трески

Лук репчатый (Варка со сливом) 100 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Треска (Запекание) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 140 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка из трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 20.6% 563 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.5% 2074 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1% 10950 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.3% 5000 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4% 2874 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 6.7% 1721 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.8% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 9% 1286 г
Витамин В4, холин 93.86 мг 500 мг 18.8% 21.7% 533 г
Витамин В5, пантотеновая 0.437 мг 5 мг 8.7% 10% 1144 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 3.374 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 11855 г
Витамин В12, кобаламин 1.188 мкг 3 мкг 39.6% 45.7% 253 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 1% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.726 мкг 10 мкг 7.3% 8.4% 1377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 5.5% 2104 г
Витамин Н, биотин 10.837 мкг 50 мкг 21.7% 25.1% 461 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7339 мг 20 мг 18.7% 21.6% 536 г
Ниацин 1.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.25 мг 2500 мг 8.2% 9.5% 1218 г
Кальций, Ca 47.3 мг 1000 мг 4.7% 5.4% 2114 г
Кремний, Si 0.65 мг 30 мг 2.2% 2.5% 4615 г
Магний, Mg 20.11 мг 400 мг 5% 5.8% 1989 г
Натрий, Na 268.33 мг 1300 мг 20.6% 23.8% 484 г
Сера, S 177.75 мг 1000 мг 17.8% 20.6% 563 г
Фосфор, P 163.6 мг 800 мг 20.5% 23.7% 489 г
Хлор, Cl 432.13 мг 2300 мг 18.8% 21.7% 532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 5.7% 2048 г
Йод, I 54.24 мкг 150 мкг 36.2% 41.8% 277 г
Кобальт, Co 17.514 мкг 10 мкг 175.1% 202.2% 57 г
Марганец, Mn 0.0627 мг 2 мг 3.1% 3.6% 3190 г
Медь, Cu 114.17 мкг 1000 мкг 11.4% 13.2% 876 г
Молибден, Mo 3.757 мкг 70 мкг 5.4% 6.2% 1863 г
Никель, Ni 3.186 мкг ~
Олово, Sn 1.84 мкг ~
Рубидий, Rb 61.9 мкг ~
Селен, Se 19.152 мкг 55 мкг 34.8% 40.2% 287 г
Стронций, Sr 2.4 мкг ~
Фтор, F 235.25 мкг 4000 мкг 5.9% 6.8% 1700 г
Хром, Cr 18.42 мкг 50 мкг 36.8% 42.5% 271 г
Цинк, Zn 0.9618 мг 12 мг 8% 9.2% 1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.885 г ~
Валин 0.791 г ~
Гистидин* 0.387 г ~
Изолейцин 0.619 г ~
Лейцин 1.139 г ~
Лизин 1.246 г ~
Метионин 0.438 г ~
Метионин + Цистеин 0.64 г ~
Треонин 0.762 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.699 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.784 г ~
Аспарагиновая кислота 1.383 г ~
Глицин 0.548 г ~
Глутаминовая кислота 2.076 г ~
Пролин 0.436 г ~
Серин 0.753 г ~
Тирозин 0.523 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.462 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.019 г min 16.8 г 6.1% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.844 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.355 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.218 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.042 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.071 г ~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка из трески составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ ТРЕСКИ

Рыбная запеканка из трески богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,8 %, витамином B12 - 39,6 %, витамином H - 21,7 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 18,8 %, йодом - 36,2 %, кобальтом - 175,1 %, медью - 11,4 %, селеном - 34,8 %, хромом - 36,8 %

Чем полезен Рыбная запеканка из трески

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбная запеканка из трески, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка из трески, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы