Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1000 г |
Вода | 500 г |
Филе Куриное [Агрокомплекс] | 200 г |
Морковь (Пассерование) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.8% | 2111 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.3% | 2258 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10.2% | 1619 г |
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 11.1% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6.62 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 14.5% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 4.821 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 21.2% | 780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0578 мг | 20 мг | 5.3% | 8.8% | 1891 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.68 мг | 2500 мг | 13.3% | 22% | 751 г |
Кальций, Ca | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11669 г |
Кремний, Si | 29.203 мг | 30 мг | 97.3% | 160.8% | 103 г |
Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 6.1% | 2708 г |
Натрий, Na | 3.76 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34574 г |
Сера, S | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4897 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 7.4% | 2216 г |
Хлор, Cl | 35.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 508 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 87.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3255 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3.3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 50.1% | 330 г |
Литий, Li | 43.865 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 8.9% | 1838 г |
Медь, Cu | 84.24 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13.9% | 1187 г |
Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 13.1% | 1262 г |
Никель, Ni | 3.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 297.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32934 г |
Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8373 г |
Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 19.2% | 861 г |
Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5015 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.522 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.701 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус картофельный с мясом составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.5 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|